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史上最簡單的30秒拉背 改善姿勢不正22個後遺症

姿勢不正也被稱作脊椎不正,但是大家知道不正確的姿勢還會出現其他問題嗎?

截至目前為止,我已治療超過十五萬人次,

姿勢不正除了會脊椎不正之外,連“內臟”以及“大腦”都會出現歪斜,於是連帶使人失去健康,這種情形我屢見不鮮。

脊椎歪斜甚至會造成肌肉、神經、內臟、大腦的負擔,所以除了會腰痛及肩膀酸痛之外,還會引發手腳麻痹或精神官能症等癥狀。

許多人總直觀認為,只有腰、肩膀、頸部的酸痛才與脊椎或姿勢有關。逕自以為身體其他部位的不適,與姿勢毫無關係,因此輕忽了姿勢的重要。

脊椎是身體很重要的支柱,脊髓有許多的神經通過椎間孔,進而影響著人體的眾多器官。因此若脊椎歪斜,甚至還會出現下述各種癥狀。

當我們在日常生活中時常姿勢不正的話,所造成的影響將超乎我們想像。

近年來姿勢的重要性愈來愈受到矚目。例如長時間使用電腦或使用智慧型手機對身體所造成的弊害,大家應該都曾經聽說過吧?

各大企業更為了員工的健康,紛紛舉行保健講座。也十分感謝我能時常受邀在各位面前,與大家談一談姿勢的話題。大家對於姿勢的關心程度,實在前所未見。

如今大家已深刻體認到,姿勢是左右身體健康的關鍵要素。

“拉背”三十秒即可完成

小學時難忘的暑假回憶,就是早晨的收音機體操。揉著惺忪睡眼來到公園或廣場上集合,配合收音機放送的音樂活動身體,動一動之後讓人完全清醒過來,精神大振。

日本第一代的收音機體操,是由日本遞信省簡易保險局(現在的 Japan Post Insurance Co.,Ltd.)於一九二八年推出作為國民保健體操,經由收音機廣播因而廣泛普及。

現在的收音機體操其實已經是第三代,設計時以“老年男少皆可參與”為訴求重點,自一九五一年五月六日開始放送以來,受到許多人的歡迎。

這種收音機體操最基礎的動作,可說是“伸展運動”。雖然只是“將雙臂由前方往上抬高,再從側邊放下”的單純“拉背”動作,但是當手臂充分伸展再慢慢抬高,使後背呈一直線後,接下來就能以最適合運動的姿勢,進行後續的體操。

“拉背”,就是“調整軀幹維持正姿的方法”。唯有“正確的姿勢”,才能最有效使用身體。但是既非整脊師也不是運動選手的普通人,根本不懂得什麼身體的使用方法以及骨骼的構造,所以即便突然想要採取正姿,實際執行起來也會遇到困難而無法遂心。

縱使一再耳提面命“保持正姿”、“使用深層肌肉”,一旦習慣不良姿勢,就會很難掌握正姿的感覺。我剛開始為患者治療時,也會提醒大家“請保持正姿”、“要使用深層肌肉”。但是每次我都感到十分無力,所以我花了超過十年的時間,推敲思索是否有什麼方法可以無需經由大腦思考,就能自然而然維持正姿。

後來我終於發現,這個方法就是我們最熟悉不過的拉背。一拉背,就會像人在測量身高時一樣,無意識地將頭部位置往上拉。只要拉背,自然就能呈現類似提線木偶這般收下巴,且頭頂被吊起來的姿勢。

而這種姿勢,正是我們身體原始應有,“比照設計圖的身體位置”。身體如能設定在這種位置上,脊椎的運作就會改善,施加在身體上的負擔就不會只有某部位負擔過大。

由於腹部會往上提拉,因此腹部周圍自然會小一圈。這種腹部平坦的感覺,尤其是整個桶狀軀幹緊實起來的感覺,正是“深層肌肉發揮機能的狀態”。

拉背後再將手放下,如能維持這種腹部緊實的感覺,軀幹就能保持正姿,得以充份發揮機能。如能掌握這種感覺,即便姿勢不正時,也能馬上加以矯正。

至今不管多努力,仍然一直被人叨念姿勢不佳的人,單純只是不了解“何謂深層肌肉發揮機能的狀態”而已,也難怪他無法呈現正確的姿勢。

第一章已為大家說明過,當姿勢不良時,歪斜的脊椎會阻礙神經運作,且會造成肌肉負擔,因此會招致各種身體不適及疾病。

容我重申,如此眾多的各式癥狀及疾病,都與姿勢不良息息相關。但是在此同時也表示,如能學會“拉背姿勢”並養成習慣的話,就能擺脫這些不適癥狀,獲得健康。

單靠“拉背”這個動作,就能使過去一直在承受多餘負擔的緊繃肌肉變輕鬆,自大腦發出的指令也能順利傳達。如此簡單且為史上最強的健康法,我敢說是獨一無二。

漫步在大街上,瞄見自己反映在櫥窗上的姿態時,還有坐在辦公桌處理文書工作時。當你一發現自己的姿勢不正確了,請務必做做拉背的動作。隨時隨地都能進行的拉背動作,“只需三十秒”即可完成,這正是全世界最簡單的健康法。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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