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每天睡多少小時最健康

很多人都知道睡眠對身體的重要性,也了解睡眠時間太長太短都不好,可是除了保證適當的睡眠時間外,其間的也是我們需要關心的,好的睡前習慣和入睡環境必不可少。

有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短,可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法,那麼到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢?

其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,每個人都應按照自己的年齡科學睡眠,只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長,有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化,隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。

1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右

3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右

不良的生活習慣降低睡眠質量,睡前一定要注意這幾件事。

1、不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠。酒精代替睡眠葯會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。

2、睡前避免劇烈運動

睡前應當盡量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、看著電視入睡可不是個好習慣,尤其不要看著看著坐著睡著了

5、睡衣要寬鬆不要穿太厚

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感覺,因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。

7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝並摘掉胸罩

8、枕頭高度要適中

枕頭太高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕,一定要護好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

適當聽一些優美舒緩的音樂,有助於大腦的鬆弛,促使入睡。

10、睡時不要蒙頭、張口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯

年久或質量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好,整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

12、扔掉電子產品規律作息

除了保證適當的睡眠時間外,其間的睡眠質量也是我們需要關心的,好的睡前習慣和入睡環境必不可少,下面就是能讓人產生更有睡意的室內環境哦。

室溫:20℃;濕度:40%;燈光亮度:不超90%;房間每天通風半小時、日照2小時;還有床墊要整潔。

趕快來試試吧,只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,讓它自然而來。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:中國新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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