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上夜班損害哪些人的身心健康

對有些工作而言,上夜班在所難免。隨著人類社會朝著24小時連軸轉的方向發展,這意味著,在夜晚,醫院要正常運轉,航班要正常飛行,商店要照常營業。其實只要安排周密,白天片享片刻安靜,人們可以在徹夜工作後,第二天再補足8小時睡眠。有些人甚至會說,他們不介意夜班,而且也已經適應了這種工作方式了。但是他們的身體真的能完全適應晝夜顛倒的作息時間么?更令人擔憂的是,夜間工作會不會帶來一些對健康不利的影響呢?

這些問題可以分成兩方面來回答。一方面是人們自身感受如何,也就是心理健康狀況。一些人說自己習慣上夜班,他們這麼說是有道理的,因為證據表明,上完一段時間的夜班後,接下來的夜班就比較可以輕鬆應對,但是另外也有一些人的很難習慣上夜班。

加拿大的一項科學調查針對一小部分警察進行了研究。在警察連續值一周夜班的期間,研究人員持續對他們的睡眠時間、環境的光強度和體內分泌的睡眠荷爾蒙褪黑素的水平進行了監測。深夜,人們開始感覺疲倦並打算上床睡覺,人體通常會在這時分泌褪黑素。如果一個人已經很適應晚上工作,褪黑素的峰值就會出現在白天。研究中,褪黑素分泌模式已經轉變的警察感覺更開心,值夜班時也更警惕,而且反應時間也更短,不過調查發現只有40%的警察褪黑素的分泌模式發生了轉變。

另外一項規模更大的研究涵蓋了加拿大和美國的3,000多名夜班警察,對於無法適應夜班的警察來說,後果很明確,他們中有40%確診出現了某種睡眠紊亂癥狀。

即便你的心理感覺狀況良好,但是長時間的夜班生活會不會對你的身體造成傷害也是一個問題。研究熬夜對人體生理造成的影響時,科學家面臨一些難題,其中之一就是,如何區分夜班導致生活方式改變而產生的間接影響,和夜間工作產生的直接影響。上夜班的人更難保持飲食健康和規律運動。這不僅是因為大半夜色拉不好找,而且當一個人想努力保持清醒的時候,恐怕也不太想吃色拉。這讓人們在晚上更願意吃快餐和外賣。匹薩和咖喱吃起來方便,而且吃完也能讓人感覺更開心,不過每天晚上都吃這個肯定不怎麼利於健康。上夜班也會導致運動機會減少。忙活了一個白天之後,你也許還能逼自己去健身房運動一下,但若是你已經熬了一個通宵,下班之後哈欠連天,再去健身房練練就要難多了。

研究發現,與早班或晚班飛行任務相比,航空公司的飛行員在休息日的時候心情更好。不論是飛早班或飛晚班,一般人肯定更喜歡休息而不是從床上爬起來去工作。但是,研究人員同時發現,飛早班的飛行員醒來時體內的壓力激素皮質醇水平更高,而且一整天都會分泌更多皮質醇。人們認為,長期皮質醇水平偏高可能導致患心臟疾病和高血壓的風險提高。

不良後果不止於此。一項研究表明,上一個夜班就足以讓人血壓升高。

此外,今年早些時候,薩里大學(University of Surrey)發表了一項研究,結果表明,上三個夜班之後,人體的基因表達會出現紊亂,也就是說,基因開始在錯誤的時間被激活。人體約6%的基因會在特定的時間被激活,但是經過幾天的顛倒作息,這種模式很容易就被打亂了。另一項研究發現,經歷5周晝伏夜出的作息後,人體血糖調節能力受損,人體新陳代謝也發生了變化,長期來看,這會導致II型糖尿病和肥胖症風險上升。

當然,這些都是短期研究,時間拉長之後人體可能會出現相應的調節機制,但是多年的流行病學研究結果總體上並不支持這種觀點。關於輪班制工作對心血管疾病風險的影響,學界有諸多爭論。許多研究結果發現上夜班會增加患病風險,而少數研究則發現不增加患病風險。但是發表於2012年的至今最長的一篇綜述表明,輪班制工作的人群患心臟病的風險較高。即便將生活方式加以控制,倒班人群仍舊有較高的患病風險。

代謝綜合征是對肥胖、高血糖、高血壓、高膽固醇等疾病的總稱。對於代謝綜合征來說,生活方式反而似乎是最重要的風險因素。如果上夜班的人能夠保證規律運動、飲食健康和遠離香煙,儘管工作時間不正常,但患代謝綜合征的風險提高並不明顯。

上夜班的人也有較高的患乳腺癌風險,尤其對於習慣早睡早起的人來說,上夜班所產生的影響更大。

但是這些大規模的流行病學研究無法告訴人們,哪類人更容易受夜班影響。是不是就像短期研究顯示的那樣,有些人的生理能夠適應,而那些生理上無法調整的人就會受到長期影響?還是說所有上夜班的人都會面臨風險?

人們的夜間工作形式多樣,提高了相關研究的難度。與一周只有幾天晝夜顛倒地上夜班相比,頻繁的夜班工作可能會對人體產生不同的影響。

不過,在人們能準確地知道什麼樣的人上夜班有損健康之前,從事夜間工作的人應該盡量保證飲食健康、規律運動,並且留意有沒有出現這些疾病的早期癥狀。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源: BBC 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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