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40歲是道「健康坎」 可惜很多人敗在這7件事上

40歲,對大多數人而言,人生已經過了一半。

對男人而言,是成熟的標誌,也是事業發展的黃金期。對女人來說,照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。

英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示,到了40歲,近3/4的英國人開始為健康發愁,並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。

“40歲是健康的分水嶺!”衛計委首席健康教育專家洪昭光強調說,40歲前,人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲後,如果繼續透支健康,最後可能真的只能“拿錢買命”。

萊昂納多20歲vs40歲

權威專家,總結出40歲後最要牢記的7個健康關鍵點。

40歲後做到7件事

1

趕快戒煙

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。研究顯示,40歲戒煙能多活9年。

另外,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

2

做力量練習

人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。

40歲後,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

3

轉變心態,減法生活

很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處於瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。

40歲後學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

4

調劑婚姻

40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情,婚姻開始出現危機

夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

5

注重體檢

40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。

除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

6

開始健腦

一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。

專家建議可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和枱曆倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的布置等。

7

保護牙齒

40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。

因此,中年人除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

40歲後多吃7種食物

日本新聞網站“IRORIO”刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃以下7種食品:

燕麥:

豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預防動脈硬化,減少心血管病的風險。

研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5~10%。

櫻桃:

能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

杏仁:

研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,4周之後便可讓血糖值下降9%。

深海魚:

每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預防腦卒中的效果。

西紅柿:

西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之後更容易被身體吸收,能夠預防癌症和動脈硬化,對男性前列腺也有好處。

大豆:

大豆異黃酮能降低血液膽固醇,並能提升骨密度。

若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅持3個月後,高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。另外,食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

牛奶:

牛奶富含蛋白質和鈣質,不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對於鈣質的需求量上升,每天都應喝點奶。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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