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十七條改變拖延症的好方法

從眼前的五分鐘做起。不應總是考慮各種長期計劃,應爭取充分利用眼前的五分鐘,不要一再推遲可以給你帶來愉快的那些活動。

每天早上先完成一件你認為最困難的事。在採取實際行動之後,你會發現拖延時間毫無必要,因為你很可能會喜歡自己一再拖延的這項工作。在實際工作中,你會逐步打消自己的各種顧慮,也因為最棘手的事情已經解決,剩下的工作你會輕鬆愉悅地完成。

不要輕易變動已經制訂的計劃。計劃永遠不可能完美,不斷地調整內容將使你的行動無限期後延,問一問自己:‌‌“倘若我做了自己一直拖延至今的事情,最糟糕的結果會是什麼呢?‌‌”結果往往是微不足道的,因而你完全可以積極地去做這件事。認真分析一下自己的畏懼心理,你會懂得維持這種心理毫無道理。

給自己安排出固定時間(例如:星期三晚上10點至10點15分)專門做曾被拖延的事情。你會發現,只要在這15分鐘內專心致志地工作,你往往可以做完許多拖延下來的事情。

要珍愛自己,不要為將要做的事情憂心忡忡。不要因拖延時間而憂慮,要知道,珍愛自己的人是不會在精神上這樣折磨自己的。

設置好時間節點。給最重要的任務,訂出完成的具體時間。在執行的過程中,注意追蹤任務的完成情況。在這個過程中,不要被其他瑣事干擾(比如不停地查收郵件、上社交網站、對著電視機等)。

認真審視你的當下,找出你目前迴避的各種事情,並且從現在起逐步消除自己的畏懼心理。拖延時間意味著在當下為將來的事情而憂慮。如果你把將來的事情轉變為當下,這種憂慮心理必然會消失。戒煙!從現在開始!節食!從現在開始!戒酒!從現在開始!你現在就可以放下這本書,馬上做一個俯卧撐,以此開始自己的鍛煉計劃。你解決問題的方法就是從現在開始!立即採取行動!妨礙你採取行動的完全是你自己,因為你以前不相信自己的力量,做出了一些錯誤選擇。你看,這多麼簡單——只要去做就行了!

以後當你覺得無聊的時候,積極利用自己的大腦。比如,在單調無聊的會議上主動提出一些問題扭轉沉悶氣氛,或者利用大腦做些有趣的事情,比如做一個填字遊戲,要不就努力死記一大串數字,以增強自己的記憶力。下決心不再產生厭倦情緒。

當別人對你評頭論足時,問問他:‌‌“你以為我現在需要聽這些嗎?‌‌”而當你意識到自己在議論別人時,問問你身邊的人,他是否願意聽你的評論,如果他願意聽,可以再問問他為什麼。這樣做,會有助於你從一個評論家轉變為實幹家。

認真審視一下自己的生活。假設你還有六個月的時間可活,你還會做自己目前所做的事情嗎?如果不會的話,你現在就去做你最緊迫、最需要做的事情。為什麼?因為相對而言,你的時間是很有限的。你的全部生命只不過是短暫的一瞬間,因而在任何方面拖延時間毫無道理。

鼓起勇氣去干一兩件你一向迴避的事情:一個勇敢的行動可以消除各種恐懼心理。不要再強迫自己‌‌“干好‌‌”,因為‌‌“干‌‌”本身才是關鍵所在。不要被完美心態所束縛,力求完美只不過是對於當前任務的恐懼。

晚上睡覺之前,努力排除一切疲勞的感覺。不要以疲勞或疾病為借口拖延任何事情。你會發現,當疲勞或疾病失去其意義時,也就是說,當它們不能成為你推遲工作的理由時,導致拖延的因素會奇蹟般地消失。

不要再使用‌‌“希望‌‌”‌‌“但願‌‌”‌‌“或許‌‌”等詞,因為這些詞會加重你的拖延症。每當你發覺自己的話里又出現這幾個詞時,就應該改變自己的話。例如:

應該將‌‌“我希望事情會得到解決‌‌”改為‌‌“我要努力解決這件事‌‌”;

將‌‌“但願我心情會好一些‌‌”改為‌‌“我要做些事情,保持心情愉快‌‌”;

將‌‌“或許問題不大‌‌”改為‌‌“我要保證沒有問題‌‌”。

每天都記錄下你所發出的抱怨和議論。做這種記錄可以達到兩個目的:一方面,你可以意識到自己在生活中的評論行為,即你是怎樣評論的,評論了多少次,評論的是什麼人、什麼事,另一方面,做這種記錄是件令人頭疼的事,這也會促使你平時不要再亂做評論和抱怨。

如果你所拖延的事情涉及其他人(例如搬遷、性生活或調換工作),你應該與這些人商量一下,聽聽他們的意見。要敢於擺出自己的各種顧慮,這樣將有助於你認識到自己的拖延是否完全是出於主觀原因。在知心朋友的幫助下,你們可以共同分析問題、解決問題。不久,你就會完全驅散因拖延症而產生的憂慮。

與家庭成員制訂一項協議,明確提出你想做而一直拖延的事情:一同打場球、出去吃頓飯、看場戲、度假旅遊……讓大家各執一份,並且規定違約時將受到的懲罰。你會發現這種辦法很靈驗,而且你本人也可以從中受益,因為你往往也會從這些活動中得到樂趣。

你要是希望改變客觀世界,就不要怨天尤人,而要做些實際工作。當你積極行動時,你就會發現,克服拖延症的正能量是可以被製造的,不要總是因拖延時間而憂心忡忡,並為此而陷入惰性,應該努力消除這一令人討厭的行為!做實幹家,而不是希望家、幻想家或評論家。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:韋恩·戴爾 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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