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中國人最大的死亡原因找到了!要及時做好這一點 降低死亡率

最新的中國人心血管數據出爐了!國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告2017》推算,我國心血管病患病人數已達2.9億。從死因構成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上,居首位,高於腫瘤及其他疾病。

中國人最大的死亡原因找到了(圖片來源:photoAC)

最新的中國人心血管數據出爐了!國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告2017》推算,我國心血管病患病人數已達2.9億。從死因構成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上,居首位,高於腫瘤及其他疾病。

為什麼心血管病人這麼多?

1、運動太少,心臟越來越弱!

在我國,還有一個跟其他國家不一樣的危險因素,就是運動太少。2010年中國慢性病檢測項目顯示,即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求,也只有11.9%的人達到了。

體育鍛煉必要嗎?數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明,體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人,總死亡的危險減少21%,心血管死亡的危險減少24%。

體育鍛煉降低死亡危險(圖片來源:維基百科)

2、吃得越來越油了!

吃得越來越油了,估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。國家衛生計生委曾公布,我國八成家庭對油的攝入量超標!中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克,而目前我國的水平是每人每天42克左右!

油脂攝入過多,除了造成肥胖外,還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存,沉積在血管里造成動脈硬化,形成血栓,引發心腦血管疾病。

3、蔬菜水果吃不夠!

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠,會導致血管受損。中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現,我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

水果沒吃夠,導致的相關疾病死亡數依次為:缺血性心臟病47.25萬人出血性中風33.88萬人缺血性中風25.90萬人肺癌20.84萬人食管癌6.07萬人喉癌0.54萬人口腔癌0.36萬人。大多數人水果的日常攝取量,遠低於每天200-350克的推薦標準,只有40.7克。

多吃蔬菜水果防止血管受損(圖片來源 pixabay)

怎麼才能遠離?健康生活!

2016年歐洲心血管病預防指南明確表示,健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤!生活方式是所有治療的基礎,並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等,是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。今後,心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。做到十句話,遠離心血管病!

1、每天喝夠一杯奶

牛奶的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關,是補鈣的優選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。

每天喝夠一杯奶(圖片來源 pixabay)

2、每餐一份全穀物

我們吃精白米太多了,而吃全穀物太少了!超過80%的成年居民全穀物攝入不足。

穀類是膳食中B族維生素的重要來源,也有著豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單,比如,不再光吃白米飯,而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3、保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴,邁開腿”,但今天我要告訴大家還要“安頓好心,調整好情緒”。也許對中年男性來說別亂喝,少應酬,多運動是關鍵,但是對女性來說安頓好心,情緒穩定一點,多交交友更關鍵,因為女性跟男性不一樣。

4、久坐一小時要活動

久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環受阻,自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,工作再忙、遊戲再有趣,連5分鐘時間都不肯給健康讓路,真的就說不過去了。

久坐一小時要活動(圖片來源:photoAC)

5、每天喝水不少於一升

水是生命之源,水約佔我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。建議成年人每天飲水7-8杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:科普中國網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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