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哪種睡姿最健康?你可能誤會了很多年

一個好的睡姿影響著我們的睡眠,有的人睡覺時喜歡四腳朝天平躺,有的人則喜歡朝右睡,還有的人向左側著睡……

但是也一直流傳著一種說法:因為心臟長在左邊,向左側著睡,會壓到心臟。

一直流傳的朝左睡到底會不會壓迫我們的心臟呢?大部分人應該採用哪種睡姿?今天我們就來講講睡覺的姿勢。

哪種睡姿最健康?你可能誤會了很多年

朝左睡會不會壓迫心臟?

有人說,左側卧位壓迫心臟,不可!

其實,沒有必要大驚小怪,危言聳聽。

心臟外面里三層外三層的還有很多保護罩,一個左側卧位,還只是短時間的左側卧位,通常不會有什麼危險。

當然,有些心臟病患者,通常醫生會建議採取半卧位或者根據病情需要提出建議。

各種睡姿及適合人群

其實,睡姿這件事,不必太較真,但也不可太任性。適合+安全的睡姿,才是最好的。

隨便體位

適合健康人。

此處所說的健康人,是指目前並無主觀不適,自認屬於健康人群,且常規體檢指標都在正常範圍內。

不包括有一定睡眠疾病隱患的人,比如鼻中隔偏移。

這一人群,當下不用太在意睡眠姿勢,尤其是就寢時的“預睡眠”姿勢。

怎麼躺著舒服,怎麼覺得身心放鬆,就保持什麼姿勢。至於睡著了會變成什麼姿勢,就完全讓身體自由發揮了。

右側卧位

有一種說法:右側卧位是最有安全感的體位。

認為右側卧位可能最接近胎兒在子宮內的體位,所以容易產生安全感。

這個說法其實無從探究,也沒有嚴謹論證。

胎兒在子宮內,不會老老實實保持一個體位。出生之後,誰還記得在媽媽肚子里是什麼體位?即使身體記得,也不等同於能夠產生安全感的體位。

仰卧位

有人說,仰卧位才是最容易產生安全感的體位。

仰卧位時受力點均勻分散,且四肢伸展,最容易令人感覺不受約束。而且,仰卧的時候,其實對於危險的抵禦能力及反應能力是最差的。

所以,只有在內心認為安全的處境下,身體才會允許這種體位。

其實,安全感是非常個體化的,與多種因素有關,怎樣的體位能夠令個體產生這樣的感覺,也因人而異。

但有一點可以確認,這些號稱最有安全感的體位,並不一定是最安全的。

優勢體位和限定體位

所謂的優勢體位和限定體位其實只是針對有某些疾病的人。比如,心衰病人一般會避免左側卧位。

而對於鼾症和睡眠呼吸暫停低通氣患者,一般建議避免仰卧位。

但這也並不是絕對。

有些打鼾的人,只在仰卧位時會出現,那麼就要盡量避免仰卧位。

有些打鼾的人,在任何體位都會出現,這就應先去耳鼻喉科和口腔科進行詳細檢查,明確原因再處理。

嚴格來說,睡眠呼吸暫停患者的優勢體位和限定體位是要參照睡眠監測的結果,根據呼吸暫停和/或低氧事件與體位的關係來確定。

如果睡眠監測結果顯示右側卧位的暫停事件最多、低氧最明顯,在查明原因之前,限定體位首先應是右側卧位,其次才是仰卧位。

睡眠體位會影響上氣道的開放度。仰卧位時,重力的作用會使舌向咽喉壁後墜,上氣道阻塞的可能性增加。

頸前區組織的堆積會加重,脖子粗的人仰卧位時可能會出現鼾聲加重的鮮香。

對於有鼻中隔偏移等的人,可能會在某一個體位出現通氣不暢的情況。

這類個體,即便尚屬“健康人”範疇,也建議做個睡眠監測的健康體檢,找到更健康的體位,然後訓練自己習慣這種相對安全的體位。

總之,一句話:有病的,睡姿遵醫囑,沒病的,睡姿按習慣。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:新浪健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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