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24種輕鬆變健康的方法

新的一年是一個好好想想自我提升的時候。

幸運的是,有很多方法可以改善你的生活方式,而不會使你的日常生活失調。

我們列出了一些相對較小的變化清單,可以使您的生活更健康。

1吃水果,不要吃糖果。

糖果是甜的,因為它含有加工糖,其通常是高果糖玉米糖漿。水果也是甜的,因為它含有天然糖,但水果對你還是有好處的,因為它含有豐富的纖維,可以幫助你較緩慢地消化糖份。

2.飽餐後再逛街購物。

研究表示,在逛雜貨店之前吃零食的人會購買較少的垃圾食物,可能是因為他們沒有驅使衝動購買的飢餓。

3.學習如何做飯。

研究表示,節食是行不通的,因為斷絕所有飲食只會讓你想吃更多的食物。但是在家做飯和吃飯,與吃得健康、節省外食的開銷和提高自信有關。

4.喝黑咖啡。

研究表示,咖啡是有好處的-有人甚至建議每天喝三到五杯可以延長壽命。排除牛奶、奶油、糖或調味料可以降低卡路里,並使咖啡的健康益處最大化。別擔心-喝黑咖啡不會讓你成為精神病患者!

5.將搗碎的酪梨混合奶油抹在吐司上。

酪梨是健康脂肪的良好來源。綠色肉質的水果是‌‌“超級食品‌‌”名單上的主角-其富含鉀、鎂、維生素C和E,以及纖維等營養成分。

6.以全麥代替白麵包。

全麥麵包比普通的白麵包纖維含量更高,而且纖維能使你飽足,並通過減緩糖的吸收來幫助消化。

7.選擇與食物有鮮明對比色的餐盤

如果你的目標是為了降低卡路里而減少食量,那麼選擇與你餐中食物形成高對比度色的餐盤。該建議是基於2012年在‌‌“消費者研究雜誌‌‌”上發表的一項研究,他們發現,當盤子的顏色與食物的顏色相配時,人們會比原先吃得更多。

所以,如果你想吃更多的綠豆,那麼使用綠色的盤子是個好主意。但是,如果你想控制高熱量澱粉類食物,如麵包、意大利麵或米飯,那麼遠離白色、黃色或橘色的盤子。

8.大量喝水。

你以前聽過這個說法,但保持水分的好處相當多,從保持體液平衡到擁有更多的能量。一些健身專家甚至聲稱,如果在每餐之前喝水,你可以減肥。

9.加快步伐。

電梯不會使你更快到達目的地。2013年一項對近4萬名慣性步行者的研究發現,步行緩慢者死亡的風險要高於腳步比他們輕快的同伴。

10.在目的地遠處停車(或提前一站下巴士或火車)。

這是一個簡單的方法來擠出更多的身體活動到你的日常生活中。步行燃燒卡路里,可能有助於減輕焦慮,甚至加強骨骼。鍛煉不僅對身體有益-它還可以幫助保持大腦的健康。

11.走樓梯。

當你無法擠出時間日常運動時,這是燃燒卡路里和增強腿部肌肉的簡單的方法。

12.刷牙時用一腳站立。

這是一項簡單的多重活動,它可以提高你的平衡能力,這對你的健康至關重要,特別是隨著年齡的增長。

13.定期洗手並擦乾。

用肥皂和水洗手去除細菌並晾乾,以防止細菌傳播,這是預防感染最有效的方法之一。只要確保你正確地做到了這一點。

14.清洗床單。

床單的褶皺可能成為細菌和真菌的滋生地,甚至使我們生病,紐約大學微生物學家Philip Tierno對‌‌“商業內幕‌‌”的Erin Brodwin說。光是我們的枕頭就可以藏納多達16種真菌。

為了防止微生物潛伏在口鼻附近,Tierno建議每周洗一次床單,這也是2017年在‌‌“過敏反應和臨床免疫學雜誌‌‌”發表研究報告的作者所強調的習慣。

15.擦防晒霜。

也許這聽起來很有趣,但這是預防皮膚癌最好的方法之一。畢竟,你不希望最終看起來像這樣吧。

16.戴太陽眼鏡。

太陽眼鏡不只是一個時尚配件。無論你正在修剪草坪、騎自行車還是在戶外運動,保護你的眼睛免受太陽紫外線輻射與保護你的皮膚一樣重要。

17.買一棵植物。

你的辦公室有點單調嗎?根據對英國和荷蘭的兩個大型商業辦公室的影響進行的研究,把植物帶到辦公室可以讓你感到更快樂。

18.保濕

良好的保濕方法可以防止乾燥的鱗狀皮膚。但是保濕品有不同的類型、不同的效果,因此了解你在使用的(保濕品)是什麼類型是很重要的。

19.每天打坐約30分鐘。

至少有十幾位高階主管極其信賴此輕鬆的方法。研究表示,冥想可以幫助你處理壓力、改善記憶和意識、降低血壓。一項研究發現,每周五天,每天冥想30分鐘,一個月(總共11小時)的人感到一部份大腦參與自我調節的變化。

20.閱讀書籍。

增長你的知識、減輕壓力,並短暫地減少與網路的聯繫。2012年一項小型研究發現,閱讀他人令人敬佩的經歷,會使人們比其他人更能滿足,減輕壓力,並更樂意自願付出。

21.時時關閉手機。

有時拔掉插頭可能幫助有壓力的人達到完全放鬆的狀態。特別是在睡前一小時內避免使用手機是一個好主意,因為手機發出的光會干擾你的入睡能力。

22.每天定時就寢,包括周末。

當你在一周和周末的不同時間上床睡覺時,可能會導致一種叫做‌”社交時差‌”的現象,這可能會導致你身體的生理時鐘出偏差。

23.將辦公桌靠近窗戶。

2014年一項非常小的研究發現,在有窗戶的辦公室工作,比在沒有窗戶的辦公室里工作的人,前者在夜間有更多的體力活動且睡得更久。

24.培養親近的關係。

哈佛心理學家所做的75年的研究發現,親近的關係是生活更幸福、更健康的關鍵。更重要的是,科學家說缺乏社交聯繫可能會對健康造成嚴重的危害。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:博談網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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