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熬夜傷身傷神又傷肝 睡覺不是唯一補救方法 而是…

大家最近是不是都在各種狂歡啊?節日里與親朋好友聚會,難免打破日常作息、熬夜,而熬夜又會引起虛煩、失眠、急躁易怒......

怎麼辦呢?貼心的小編給大家準備了3款食療方法,特別適合熬夜之後喝。

1、豬腰燉杜仲

取杜仲25克、豬腰子1個隔水燉1小時,每天或隔兩三天服食1次;有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者飲用。

2、蓮子百合煲瘦肉

取蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加適量水同煲,肉熟爛後加鹽調味食用。有清心潤肺、益氣安神之功效,適合熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者。

3、百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干研成的粉30克,同粳米100克煮粥,調入適量糖或蜂蜜、蓮子,於晚餐或午後服食。

用百合做羹或煮粥時,還可酌情加入其他食物或中藥。

加入銀耳,有潤肺之功;

加入綠豆,可加強清心解毒之效;

加入薏米,可同時去濕,此方特別適合於女性在熬夜後食用。

此外,熬夜的時候還要注意飲食:

1、要避免速食麵、起酥麵包、肉製品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢,會延緩胃排空的時間,甚至可能影響第二天食慾。

2、晚上盡量少吃油炸、燒烤、煎制食品,如炸花生米、烤羊肉串等,它們會給胃黏膜造成不良影響。

3、晚上水果的攝入也要適量,不要吃糖分較多的水果,不然可能會導致晚上頻繁起夜,影響睡眠質量。

4、過鹹的東西也要盡量避免。因為這樣會讓你不停喝水,還會令水分難以排出,既影響睡眠,又易導致第二天面部浮腫。

5招減少熬夜後遺症

熬夜過後很容易昏昏沉沉,做事提不起精神。此時,立刻恢復體力是重中之重,下面小編就介紹5個技巧,幫助大家減少熬夜危害。

1提神補水喝紅茶

熬夜之後喝咖啡雖然提神,但是喝了咖啡之後會消耗人體內的B族維生素群,反而使人感到勞累。

上海市失眠症協作中心副主任施明建議:熬夜的時候或者熬夜之後,最好喝紅茶,因為紅茶是全發酵茶,茶多酚的含量雖少,經過“熟化”過程,刺激性弱,比較溫和。喝了能夠提神,又不會影響休息。

2感到疲憊時深呼吸

熬夜之後如果感到非常疲憊,不妨做深呼吸,隔半小時做一次。這樣可以增加大腦供氧量,趕走疲勞感。

3吃個護眼水果餐

熬夜之後會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。這時最好做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬。能提高熬夜者對光線的適應力,防止視覺疲勞。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

4補救別忘了午睡

有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,身體需要很長時間才能恢復。

熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜晚睡眠,還需要午睡。一般,年輕人需要2~3天,40歲以上的人用5天左右,身體就能恢復。

5熬夜上火按兩個穴位

照海穴:按壓此穴能夠緩解喉嚨乾燥、目赤等由於虛火旺引起的癥狀。按壓時會感到酸、麻、脹,按壓5~10分鐘之後會感覺全身舒暢。

湧泉穴:按壓此穴可以緩解熬夜上火引起的口乾、眩暈、焦躁。按壓20~30次即可。

 

阿波羅網責任編輯:趙麗 來源:健康圈綜合 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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