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腹部贅肉太多怎麼辦 這些方法讓你有效瘦腹

人體腹部是最容易堆積脂肪的地方,因為長期坐著或者缺乏鍛煉就會很容易造成腹部鼓起,那麼肚子腰腹太多贅肉該怎麼辦呢?下面為大家分享一些關於腹部減肥的方法。一起來看看吧。

熱身10分鐘

在運動之前不妨先做熱身活動10分鐘,直至到全身微微出汗後,便用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

平卧位做腹肌運動

腹肌運動一共分為兩組,臍上練習和臍下練習。首先做臍上練習,先把下身固定不動,後做仰卧起坐,目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。後做臍下練習,把上身固定不動,後把雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。若完成上下腹部練習後,還可再做各種腰部轉體練習,可使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

遠離酒類

酒精是腰間贅肉的最大主凶,無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料。雖然不含脂肪,但卡路里含量極高。如果攝入過多的酒精,還會提高身體的皮質醇水平,導致脂肪在腰間囤積。

扭腰法

常坐在辦公室的美眉們,是不是覺得自己的腰老是很酸,而小腹脂肪又在不停堆積呢?那麼不妨來試一下扭腰法吧。通過扭扭腰,既能夠讓自己的身心得到放鬆,還能瘦腹。但注意在扭腰的時候,一定要保持其他部位的靜止,才能起到效果哦。

鼓氣憋氣法

鼓氣憋氣法是一種呼吸調節的方法,同時也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後捂住嘴巴,把腹部的氣推到口腔中,通過反覆動作既可以讓腹部得到鍛煉,還能達到減少脂肪、瘦腹的效果。但要記住吸氣過程中千萬不能漏氣。

仰卧起坐

仰卧起坐可以讓腹部的肥肉加速燃燒,從而起到瘦腹的效果。值得注意的是,仰卧起坐從開頭到末尾,都必須要保持腹肌持續緊張。美眉不妨在晚上睡覺之前做一下仰卧起坐,每次做兩到三組,一組20個左右即可。

保持腹部緊張

如果皮膚不是特別敏感或者乾燥的話,建議每個星期都做一次去角質,再配合一些瘦身產品按摩腹部,以促進吸收。平時還要注意時刻保持腹部緊張、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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