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吃什麼食物可以促進天天排便?推薦這4種食物

便秘是很多中老年人常見的問題之一,如果一周內大便頻率減少,大便次數少於2-3次,或者2-3天才大便1次,糞便量少且干則可以判斷為便秘。那麼,如何解開老年人便秘的困境呢?哪些食物能促進排便呢?

老年人便秘吃什麼促進排便?

1、漿果

草莓、藍莓和黑莓等都是日常常見的漿果,漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利於增加膳食纖維的攝入,從而促進胃腸蠕動。同時,還能夠保持腸道中水分的含量,起到排泄物起到軟化濕潤的作用,從而緩解便秘。

2、堅果

常見的堅果,如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物,適量攝取有助通便。同時,堅果中還含有較高的油脂,對腸道有潤滑作用,從而改善便秘。但是堅果熱量高,每天最好只吃一小把。

3、水果乾

水果乾常常被我們當零食來食用,常見的如西梅干、無花果乾、杏干、葡萄乾等等。這些天然水果乾對便秘有這很好的治療作用。天然水果乾里不僅富含鈣、鉀等礦物質,還富含膳食纖維,能緩解便秘。其中,西梅干緩解便秘的效果最好,因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。

4、李子

李子是一種有效緩解便秘的一種佳品,吃李子對很多頑固性便秘都有很好的效果。那麼為什麼李子能緩解便秘呢?主要是李子的皮裡面含有一種有利於刺激腸道蠕動的物質,從而達到刺激排便的作用,吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。

預防便秘推薦做好這6點

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師劉鳳斌教授還建議,如果老年人想要防治便秘,日常可參考下面的方法:

養成每天定時排便的習慣,即使無便意也要上廁所而形成條件反射;

適當進行體力活動,如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動;

平時在飲食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物,也不要吃過多生冷的食物和酒類。平時應該多吃流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等幫助潤腸通便的食物;

晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水;

大便乾燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁,服香油2-3次/日;排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力葯,不宜長期使用瀉藥,可中藥個體化治療。

另外,要是在近期突然發生便秘而日常飲食作息沒有發生改變的人,要警惕腸道腫瘤,特別是便中帶血,糞條變細,腹脹消瘦等癥狀的人,應主動就診。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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