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肩膀酸痛怎麼辦?這幾個小妙招助你有效緩解

冬季肩膀酸痛的人群不在少數,這是由於天氣寒冷,身體收縮變冷導致血液循環變差,隨之肩膀僵硬。對此,日本Livedoor新聞網向大眾介紹了能夠改善血液循環,緩解肩膀疲勞的鍛煉方法。

在介紹方法前,我們先來了解放任肩膀酸痛而不採取任何措施將會產生哪些結果。

許多女性重視腳部按摩卻往往忽略肩膀酸痛的問題,然而,應該明確一點:人的身體是一個整體,其中一處酸痛便會造成各種不適。比如體態變差、全身血液循環變差、容易浮腫和疲勞。因此,希望之前認為肩膀酸痛和美容沒有直接關係的人能夠從現在起注意這點,改善身體。

接下來,分步驟為各位介紹緩解肩膀酸痛的方式。

(1)以正確姿勢站立或者端坐。

(2)雙手交叉,一邊吸氣,一邊向上舉起雙臂。

(3)呼氣的同時慢慢放下手臂。

將步驟(2)和(3)重複3次。

(4)在胳膊垂直放鬆的狀態下,將雙肩內外旋轉各5次。

(5)一邊吸氣,一邊將雙手向斜上方高高舉起。

(6)一邊呼氣,一邊彎曲雙肘,儘可能使肩胛骨靠攏,並保持3次呼吸。

將步驟(5)和(6)重複3次。

(7)在肩胛骨靠攏的狀態下自然放下胳膊。

小提示:

u在做(2)的動作時,腹部應抬高收緊。

u動作要與呼吸同步,保持深呼吸。

u在肩膀酸痛十分嚴重前,勤加練習會更加有效。

進行上述鍛煉後,你會:

u消除或者預防肩膀酸痛。

u改善圓肩和駝背。

u增長胸圍。

無論何人,無論在何時何地,都可以進行這些簡單鍛煉。工作間隙或是沐浴過後,一天中的閑暇時間都去嘗試一下吧!

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:環球網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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