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頸椎酸痛難忍 隨手一個小動作就能治 不只改善腰酸背痛 還能降血壓

(圖片擷取自:ezvivi)

上班族,低頭族,

長時間保持同一個動作,

很容易引起頸椎病。

小編這次為大家介紹3個小動作,

可以快速緩解頸椎疼痛。

繼續看下去...

你是否有頸椎病?

出現以下7大癥狀就要注意了:

1.脖子發僵:

發硬、酸脹、疼痛。

2.頸部活動受限:

不能仰頭、低頭、左右轉頭、

左右偏頭範圍變小,不能達到“盡頭”。

3.頭暈目眩:

耳鳴,噁心嘔吐,眼睛發乾發澀。

4.失眠:

多夢,記憶力下降。

5.手臂無力:

手指發麻、反覆落枕。

6.肌肉僵硬、無力

肩背部沉重感、皮膚感覺減退,

有時走路無力,大小便無力。

7.心臟問題:

還有的會心律不齊,出現類似心絞痛徵兆。

3個小動作緩解頸椎病:

1.拉伸脊椎:

正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,

腳尖向身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),

腳跟蹬地,同時雙手十指交叉相扣,

手心向天空方向翻轉,

手臂伸直,盡量充分地向上伸展,

找脊椎被拉開的感覺。

(文中圖片皆擷取自:ezvivi2)

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

這個方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,

有空的時候可以多做做。

2.拉伸肩膀護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,

保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

3.小道具:擀麵杖

買一隻擀麵杖,

時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感,

所對應的足部有顆粒,

擀到足部顆粒散開,

肩頸部的疼痛也會相應的散開。

堅持這3個小動作還可以減肥,

方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

可以緩解頸部僵硬,走路不順,

視力模糊,調節血壓等癥狀。

趕快試一試,很快見效!

推薦大家試試下面這套健身操,

10分鐘讓氣血傳遍全身,

讓你骨骼好、精神好、身體棒!

11個簡單的健身操:

1.手抓毛巾拉伸運動

站直,找一條毛巾,手掌朝下,

抓住毛巾兩端(與肩同寬),

慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,

繼續往後背,直到你的極限。

2.兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,

雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意事項:

練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,

只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

3.撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框,

雙腳略分開,站在門框前,

肚子離門框15公分,

然後用肚臍去撞門框就可以了,

要有節奏,感覺不能太重。

撞的時候全身放鬆,

不要憋氣,不要繃緊肌肉。

三類人群禁忌撞丹田:

1.婦人、或腹部有動過大手術的人。

2.腹部有腫物或有出血的人。

3.受撞擊後感覺不適的人。

4.早晚腹式呼吸

端坐,全身放鬆。

用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。

意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。

用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。

最好每天早晚一次,每次呼吸100下。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:cmoney 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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