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高效減脂精選 7個動作全程超燃

鍛煉減脂需要是強度而不是時間,如果能有一套讓你高效減脂的動作,這樣時間就不是問題,你絕對能夠在短時間達到減脂的目標的!那麼這樣的動作有哪些?不妨一起看下吧!

動作1:開合跳

這是很常見一種減脂的運動,這種動作屬於大開大合的,鍛煉起來絕對是正確的選擇之一。具體是如何做的呢?首先站姿,然後跳躍起來,同時將雙腳和雙手打開,將雙手和雙腳跳躍的過程當中進行怕打一次,重複進行45秒左右的時間即可!

動作2:下蹲練習

深蹲運動類的訓練依舊是減脂絕佳的選擇,下蹲訓練也是如此。整體動作是很簡單,就是雙腳稍微打開,保持一定的距離,然後下蹲下去,並且雙手抱拳,記住臀部要下壓的姿勢,也就是盡量臀部和大腿是一定的斜度,這個動作不需要過快,只需要動作標準就行,堅持50秒左右時間。

動作3:變式俯卧撐

與傳統的俯卧撐訓練不同的是,這個動作是讓膝蓋來支撐下半身而不是腳尖,具體的動作也是將小腿抬起來,然後膝蓋來跪在地面上(可以準備一個墊子),雙手要打開,距離差不多要到70厘米左右寬度,這個姿勢保持進行俯卧訓練,相對傳統,這個動作在消耗能量上更為出色,當然效果也是更好的!

動作4:俯身踢腿

這個動作如果速度搞起來的話,也是非常適合減脂的。就是讓你的身體俯卧在地板上,雙手支撐住身體,伸直雙腳並且腳尖來撐住。然後將兩隻腳做斜踢的動作,也就是讓膝蓋盡量去靠近自己腋下,記住動作可以適當的快速些,這樣的鍛煉效果更為出色的。

動作5:交替手碰腳

仰躺在墊子上,稍微打開雙手以及雙腳,然後抬起自己的右手對應的抬起自己的左腳,將腹部彎曲起來,這樣同時讓手腳進行觸碰,反之就是左手和右腳進行觸碰。重複進行的訓練,堅持45秒左右,效果就非常好了!

動作6:快速高抬腳

與俯身抬腿很相似,這是站姿進行抬腿的訓練。首先站姿,保持雙臂自然垂放,然後快速抬起自己雙腳,就像原地跑步的姿勢一樣,但是要記住抬腿膝蓋盡量抬高到自己腹部,這樣的強度和姿勢才最有效果!

動作7:平板變式

保持身體是平板支撐的姿勢,但是下半身的動作是有變化的,就是上身堅持不動,然後雙腳進行打開和回收的動作,也就是將雙腳想兩側打開,然後在併攏回來,重複進行訓練,減脂效果不錯的!

這七種絕對是適合進行減脂的,當然任何目標的追求,過程都是不會是很簡單的,特別是健身事業,想要減脂更加高效快速,需要堅持的進行,只要堅持下來,那麼就一定會有效果出來的,如果是按照上面的動作進行,相信能幫助在減脂方面有更好的效果。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:99健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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