阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

走路有益身體健康好處竟然有17種

說出來你可能不信,我們每天都做也必須做的一件事,對健康好處多得不要不要。這件事就是走路。它竟然有17大好處!

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,沒有時間與空間的限制。平時沒時間去健身房,不如每天制定個走路計劃,這樣做你將收穫17個好處。

1節省錢財

這年頭,隨便生點兒病,辛辛苦苦賺來的錢就“嘩嘩”的去了。生病,與運動不足關係極大。那麼走路是種運動,可以鍛煉身體,預防疾病,一定意義上幫你節省了一些錢財啦。

2利於心臟

每日步行30~45分鐘,可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過程中,心率得到了提高,血液得到了循環,這些可以強化心臟,降低膽固醇水平,最終預防心臟病。

3改善血糖

綜合對比其他運動,散步是適合糖友的。糖友晨起,或者晚飯後,到小區散步30分鐘左右,輕快的步行可以鍛煉關節,並利於全身血液循環,幫助改善血糖。

4保護關節

其實簡短的步行,對骨關節有好處。曾有一項研究發現,患膝關節炎的老年人每天步行3000步,有助於促進內啡肽的分泌,緩解骨關節疼痛,增加身體靈活度。

5鍛煉大腦

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤,發現每天走路低於400米的老人家,患老年痴呆症的風險,比每天行走3200米的老人高80%!所以,腦子不清楚(沒靈感)的時候,可以多走走路。

6減輕壓力

心情不好,出去散步。事實上,沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在周末有時間的話,還可以去大山裡走走,讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。

7強身健體

只要運動得當,不管運動的力度是大是小,都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動,雖然不劇烈,但是全身動著,就是能夠增強免疫系統,提高身體的抵抗力。

8增強思考

講真,現代人太浮躁,也太容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時,可以給你一個機會進行每日總結,思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。

9促進代謝

久坐不動,身體的新陳代謝都會變緩慢,那麼各種病就容易找上門來,比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動,一定強度的快走可以加速新陳代謝,幫助預防多種疾病。

10增長壽命

有人在生氣難過時,選擇跑步或者暴走,發泄一通,然後便能讓氣消。走路確實有這種功效,能讓你掃去灰色心情,以快樂、興奮取代之。保持好心情,能延年益壽。

11適度減脂

在走路的過程中,股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動,可以消耗熱量,燃燒脂肪。

12使人年輕

娛樂圈的女星Y,幾年前被全網黑,微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然後她運動了,整個人容光煥發,看起來不要太青春。所以,運動,真是可以讓人變年輕的。

13促進睡眠

睡前散步,可促進睡眠。前文已經指出,散步是一項能放鬆身心的事情,睡前身心緊張,就會睡不好。飯後1小時,下去遛遛自己,再洗個澡,有助於你放鬆下來,快速入睡。

14塑造美臀

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿,而如果換種走路姿勢,那麼可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

15遠離癌症

步行,對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及400萬女性的研究發現,女性每天快走1小時,可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅持散步,預防的作用更大。

16趕走抑鬱

三天兩頭爆出抑鬱症病患自殺的新聞,令人心慌。這種疾病,如若得不到良好治療,容易讓人產生輕生念頭。所以出去散步吧,多接觸自然,能幫你趕跑低落心情,利於病情控制。

17防止流產

這個點,聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦並不適宜宅著在家,平時多出去散散步,慢慢走,可以減少疲勞引起的子宮收縮,這有助預防流產。

不同的人適合怎麼走路?

適合快走的人

減肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃燒,達到瘦身減脂的目的。

其他身體健康人群:跑步承受不住,不如選擇快步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。

適合慢走的人

失眠者:為了讓身心得到放鬆,就不能太劇烈,否則精神興奮,更睡不著了。

高血壓患者:走快了,血壓升高,就壞事了。建議腳掌著地走,不會造成頭暈。

冠心病患者:為了保護你的心臟,走路最好慢一點兒,可以改善心肌的代謝哦。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源: 新浪看點 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞