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名醫親傳…簡單幾個動作 調回你的頸椎!姿勢不良的上班族學生 一定要看

(圖片來源:buzzlife)

頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。

回想一下您平時的生活、工作中,

是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書,

使用電腦手機,開車,家務勞動,躺著看電視,

睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低?

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛煉方式、

不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。

頸椎退變尚不能完全避免,

但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩其發展。...

接下來,請劉琰大夫

帶您一起來活動活動您的頸椎~

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方法/步驟

1.熱身運動:

前,後,左,右~再來一次~

2.左顧右盼:

頭向左轉90度,停留3秒,

再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

3.搖頭晃腦:

360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

4.頭手相抗:

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,

頭頸向後用力,互相抵抗5次。

5.仰頭望掌:

雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。

將頭仰起看向手背。保持5秒。

6.頸項爭力:

左手放在背後,右手手臂放在胸前,

手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。

保持幾秒鐘。再換左右手。

7.伸頸回望:

雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,

做擴胸運動,頭向一側回望,

保持兩秒鐘,換另一邊。

注意事項

建議頸型、神經根型頸椎病的患者

可以每天在工作之餘進行這樣的鍛煉,保護您的頸椎。

學起來了嗎?

讓我們一起來做吧...

123...123...保護頸椎!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:cmoney 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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