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有效抗衰老越活越年輕!4個習慣不花錢

紫外線就是致使皮膚衰老的罪魁禍首之一,平時注意防晒很重要。(圖片來源:Adobe Stock)

衰老是自然現象不可抗力,但是為什麼有些人可以“容顏永駐”,有些人卻“未老先衰”?明明同歲的兩人,站在一起卻被別人說成了父子。

其實,不管是誰,只要通過努力、通過日積月累的好習慣,都可以延緩衰老的。

1、運動讓大腦年輕10歲

生活中運動可以使人體內血液加速循環、使得增加人體大腦的氧氣和營養物質,同時,運動更會刺激到腎上腺素的提升,所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出,思維也會更加活躍。不過,運動時要選擇適當運動,千萬不要貪量!過度運動會導致身體疲勞、無力。

2、防晒讓皮膚年輕20歲

當皺紋慢慢開始爬上眼角,跡象表明衰老就真正的開始了。人體皮膚衰老是遵循自然規律的,但某種外在的環境也會加速衰老。美國皮膚病協會研究臨床發現,紫外線就是致使皮膚衰老的罪魁禍首之一。

紫外線對人體皮膚的傷害主要就是晒黑了、曬老了、曬壞了。最後使得紫外線中波(UVB)促進維生素D的形成,導致礦物質的吸收,而過量照射令皮膚變黑。

紫外線長波(UVA)更厲害,它可以直達肌膚的真皮層,破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維,加速皮膚老化。而短波紫外線(UVC)就是紫外線中的終極大BOSS了,短時間照射就可灼傷皮膚,而如果長期或高強度照射的話,還有可能會造成皮膚癌。

研究發現,注重防晒能減少皺紋和老年斑,並且使面色紅潤有光澤,看起來能比實際年齡年輕20歲!

早上10點到下午2點,這段時間是一天中紫外線最強的時候,此時應盡量避免外出。如果迫不得已,必須外出,那麼防晒最好的方法是物理防晒,即:遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來!

另外,也要在出門前20分鐘左右塗抹防晒霜,選擇防晒指數(SPF)≥30的防晒品,所有暴露在外的身體部位都要盡量塗上。如果在戶外時間很長,則應每隔兩小時塗抹一次防晒品。

3、地中海飲食能讓大腦年輕5歲

地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現,那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大,其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲。

地中海飲食主要是指

(1)植物性食物:蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果等。

(2)魚類;多吃魚心臟更健康,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明,經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

(3)橄欖油代替其他脂肪類物質。

這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家,而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現,這與他們的飲食習慣有很大的關係,“地中海飲食”也因此而得名。

4、少吃糖

糖可以讓人產生愉悅感,不過研究發現,經常吃甜食不僅會增肥,還會導致人體過早老化,皮膚也會受到損傷。

這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能,導致皮膚過早地出現皺紋、變得鬆弛。研究表明,50~70歲的人如果血糖水平增高,會讓他們看上去比實際年齡老5歲。

除了少吃糖,還要防著點生活中的“隱形糖”。例如:一份紅燒肉含糖40~50克;一份魚香肉絲含糖25~30克;雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品,它們有的吃起來雖然是鹹的,但裡面也含有不少糖分;甜飲料等都是含糖大戶。

世界衛生組織建議,成年人每天的糖攝入量應控制在25克左右,約6茶匙。所以,日常飲食中大家也要盡量遠離各種含有隱形糖的食物,選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味,用水果代替甜食等。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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