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生氣有毒!聰明的人在發作前 會做3件事!

生氣是毒型情緒,我們得在怒氣發作之前,選擇自己要有的反應。(Shutterstock)

憤怒不喜歡被控制,所以面對有毒的憤怒,最糟的做法就是試圖控制它。然而,我們知道憤怒爆發的後果如何,必須設下界限。因此,我們得在怒氣發作之前,選擇自己要有的反應。

第一:選擇處理憤怒的方式

1.採取被動方式:

這種人會把怒氣忍下來,讓人無法察覺他正在壓抑憤怒。許多人都習慣不發脾氣,把怒氣封存在體內,但這很容易讓身體生病。這種不讓怒氣發作的人往往很憂鬱,不知道自己生氣了。

2.採取〝被動攻擊〞方式:

這種人會先壓抑怒氣,只為了之後用諷刺的口吻表達自己的不滿。他們會壓著性子再三琢磨,讓憤怒的毒藥一點一滴累積,磨刀霍霍地等待時機成熟,然後便會爆發,以間接或〝小小踢一腳〞的方式表達憤怒。

3.採取直接爆發的途徑:

遇到挫折,就會直接以破壞、毆打或傷害的方式表現出來。這種人容忍度很低,無法接受別人對他說〝不〞,非常固執。

4.採取可以讓自己獲益的方式:

這種人會以言語表達憤怒,並讓憤怒成為克服難關的力量。問題不在表達怒氣,而在於壓抑憤怒。他們懂得適時說出自己的感受,也會給自己時間了解到底發生了什麼事、自己為什麼會有這樣的感覺,然後去找一個適當的人,以一種不那麼有攻擊性的方法宣洩情緒。

第二:選擇表達怒氣的策略

人一生氣便會忘了運用智慧或常識,因此要記得:

1.質疑憤怒:

在無法忍受的瞬間,要問問自己:〝我到底在氣什麼?那真的是值得生氣的理由嗎?〞讓我們生氣的原因常常都是假的,真正讓我們不愉快的另有其事。如果那件事不是太重要,我們可以放下;但假如真的關係重大,請看下一步。

2.宣洩憤怒:

我們必須讓怒氣釋放出來,如果沒有及時處理,讓自己恢復原先的平衡狀態,之後憤怒就會以身體病痛的形式顯現出來,例如頭痛、胃痛或肌肉痠痛。憤怒不是一種你必須引以為恥的情緒,如果你可以適度控制。這種情緒常常源於你自認為應該獲得某樣東西或某種待遇,卻不可得,或是覺得別人不認同你、冒犯了你。

3.把憤怒說出來:

我們不該把怒氣留在身上,應該以〝有建設性的方式〞說出自己到底在惱怒些什麼。這是很重要的一點!

例如,我們都可以說:〝我需要你安靜一點。〞〝我覺得你應該對我好一些。〞但表達時千萬不要指桑罵槐,也不要責備、怪罪,只要正確說出自己的要求就好了。如果你一開口便說:〝你做了這個或那個。〞那樣便直接關上了溝通的大門。你可以選擇如何反應:隱藏怒氣,或是選擇能解決問題的句子。

正確表達怒氣可以提高自尊,也能創造與其他人和平相處的氣氛,當然最重要的,還是讓自己得以平靜。

4.選擇時間與地點:

憤怒是會傳染的。如果有人正在生氣,最好離開現場。看到發怒的人,不要叫他冷靜下來,這樣做只會讓他越來越生氣。你只要告訴他,你想要先離開一會兒,不然你也會開始生氣,而兩個憤怒的人根本無法溝通。然後,就裝出一副〝沒關係的臉〞離開現場。

5.多收集一些資訊:

我們常常因為偏見或倉促地評判某人,就發了脾氣。請不要急於解讀。

6.讓身體也停止搏鬥:

有些人在心理上不再搏鬥之後,身體里的搏鬥卻持續進行。離開充滿壓力的情境之後,必須切斷所有感官連結,排出所有能量,從事可以讓自己抽離的活動。

抱持著狂暴的情緒會讓人筋疲力竭,也會波及身體。或許,讓你痛苦的人並不知道你怎麼了,所以你要負起責任面對自己的感受,而不是等著別人改變,讓別人負責處理,因為只有你才能處理自己的情緒。

第三:選擇要給後代留下些什麼

人的行為都是經過選擇的結果,就像我們吃了些什麼,體內就會留下某些營養或某些毒素。透過每天接收的資訊、各種習慣的養成,造就了我們的行為模式,而這些行為也會傳給我們的小孩。

你每天都做出好的示範嗎?還是別人一攻擊,你就暴跳如雷⋯⋯

從出生那一刻起,我們就已經開始跟身邊的人互動,學習與人交流,並從周遭的人身上學習社會運作的方式。因此,最先擔負起示範工作的人,便是我們的父母。

父母親都會建立小孩的是非觀,教導孩子解決衝突的方法,傳遞實踐〝道德〞的具體方式,告訴他們有些事情可以做,有些事情則是壞事,例如打架、說謊、偷竊、傷人、謾罵等。但孩子行為的養成並非來自言語,而是來自父母的行為。因此,為人父母者要記住:

1.遠離〝視情況而定〞的道德標準

不對就是不對。如果你的小孩從學校拿回一樣不屬於自己的東西,最好要他隔天歸還,並且告訴他,物主一定很想找回那樣東西。可是,今日有很多準則崩壞,就是因為大人不在乎這些小事。我們會對小孩說:〝好吧,不要哭了,只是輛小車,應該沒關係⋯⋯〞這是錯誤示範。我們不該有〝視情況而定的道德標準〞,就算別人對你說謊,你也不能說謊;就算自己的東西被拿走了,也不能去拿不屬於自己的東西。記住,不對就是不對。

2.負責任

意思就是要對自己的行為負責。我們往往只教導小孩在做錯事情的時候要道歉、要有〝愧疚感〞,然而,只是愧疚沒有用,還要學會承擔問題。他們必須知道,自己所做的每一個決定都有其後果,而每一個結果都源自他們的決定。

為人父母者要教孩子了解:這個世界上沒有人可以〝導致我這樣〞或〝讓我覺得那樣〞,只有我可以遙控自己的情緒世界。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:大紀元 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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