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卧室燈太亮 不但影響睡眠 而且傷害身心健康

充足的睡眠是健康的基石,卧室環境會在一定程度上影響睡眠質量。近日,日本奈良醫科大學一項研究發現,卧室的燈太亮,會讓人體的生物鐘和內分泌紊亂,不但影響睡眠,而且傷害身心健康。

1.增加抑鬱症風險。研究稱,睡前或睡覺時的任何一種光線,包括窗帘的縫隙透光、智能手機屏幕的閃光,都會擾亂人體生物鐘,從而誘發抑鬱症。上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明解釋,生物鐘紊亂會產生失眠,讓人情緒發生變化而影響其行為,失眠或長期睡眠不足,會增加患抑鬱症的幾率。數據顯示,75%的抑鬱症患者有失眠癥狀,又進一步惡化了抑鬱症患者的病情。《行為治療與實驗精神病學雜誌》上的研究發現,每晚睡眠不足8小時的人,更容易患焦慮症和抑鬱症。

.2.血脂高、易肥胖、心臟病風險增加。施明表示,睡眠質量會影響人體的內分泌系統和消化系統。睡眠不足或失眠時,人體內分泌的“瘦體素”不足,無法將白天進食的脂肪消化處理完,於是脂肪沉積,導致血脂升高、肥胖加重。夜間,交感神經的緊張程度較白天會下降,如果睡眠受影響,會使交感神經緊張度上升,引發心臟的收縮壓和舒張壓不正常變化,導致心臟、心血管等疾病發病風險的增加。

3.影響褪黑素分泌和免疫因子產生,更易患癌。褪黑素是一種促進睡眠的人體自然激素,《生理學報告》雜誌上的一項研究表明,睡前暴露在亮光下會阻礙褪黑素的分泌,其水平的高低直接影響到睡眠的質量。褪黑素是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑,它強有力的抗氧化能力可有效防止細胞發生氧化損傷。細胞的新陳代謝或受損修復過程大多在夜間睡覺時進行,當人體內的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少時,睡眠質量會下降,細胞更新受阻,就有可能導致癌變。

“大體來說,人體的睡眠可分為深睡眠和淺睡眠。深睡眠主要集中在晚上11點到次日凌晨3~4點,凌晨4點以後深睡眠減少,多以淺睡眠為主。人體許多生理活動,如能量轉化合成、激素分泌等,都是在深睡眠中完成的。如果長期失眠或睡眠質量差,會產生多臟器代謝功能紊亂,進而影響人體身心健康。尤其是兒童,睡眠質量的好壞與生長激素和記憶能力有直接關聯。”施明提醒說,為了有個高質量的生活,要規律作息,不熬夜,睡前盡量把手機關閉或調成飛行模式;裝遮光性強的窗帘,最大限度避免卧室光亮。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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