長命百歲，是對老人的一種美好祝願。那麼，如何養生？如何預防身體疾病？如何保持健康的體魄？成為我們最關注的話題。為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。
血管的壽命決定人的壽命
著名心腦血管專家胡大一教授說：「一個人的動脈有多老，他就有多老。」這句話也印證了19世紀法國名醫卡薩尼斯的醫學名言——「人與血管同壽」。
武漢科技大學附屬天佑醫院心血管內科主任、主任醫師韓紅彥也表示，血管一旦出現看不見的「老化」，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退，可以說，血管一老，全身自然就跟著老了!
血管堵塞人體頓成「堵城」
公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病和外周動脈粥樣硬化等都屬於動脈粥樣硬化疾病範疇。動脈粥樣硬化疾病已超過癌症，成為我國死亡率最高的疾病。
「血管堵塞和交通堵塞的原理差不多。」韓紅彥主任醫師形象地說，我們的血管必須要保持暢通，才能保證人體健康。
道路老化破損、狹窄，車輛拋錨、發生車禍以及車流量過大，是引起交通道路擁堵的主要原因。血管發生堵塞也是一樣：當我們的血管內皮受損，血管壁發生粥樣硬化引起血管狹窄，血栓就像拋錨或發生車禍的車輛，血液過於粘稠，就像車流量過大。
血管一旦發生「擁堵」，輕則引起疾病，重則致死。當動脈血管堵塞75%以上時，血流量過少，就會引起胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不舒服的感覺。即使血管只堵20%—50%，動脈硬化的斑塊有時也會突然破裂形成血栓，阻塞血管，導致中風、心肌梗死，造成死亡。這也是造成不少中青年患者死亡的原因之一。
這幾種行為最傷血管
不良生活習慣是血管健康的大敵，具體包括：
大油大肉，血管容易堵人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。
吸菸傷血管，十年難恢復即使吸菸不多，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒菸，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。
吃鹽和糖過多，血管壁變皺正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
熬夜族，激素傷血管熬夜或情緒過於激動時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。
不運動，垃圾囤積在血管如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。
口腔細菌也傷血管口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。【詳細】
血管不好，從頭傷到腳
頭：影響認知。北京同仁醫院心血管外科主任醫師、教授吳明營表示，現代人由於飲食和生活方式不健康，慢性病不請自來，腦袋裡的大動脈血管壁上也悄悄產生了斑塊。斑塊一點點長大，血壓平穩時，還算相對安全。若血壓突然升高，斑塊就會被「刺激」脫落，沖向細小動脈，導致腦梗死。同時，血管隨著年齡增長逐漸「老化」，個別地方還會產生「鼓包」(微小的動脈瘤)，一旦破裂，就是腦出血。大腦作為人體的「總司令部」，若是生病了，思維和行動也會跟著失靈，甚至誘發認知障礙。
頸：誘發卒中。「頸動脈是一個流向大腦的血液通道，各種原因造成的該通道內部管徑變小，就稱作頸動脈狹窄。」吳明營表示，最常見導致頸動脈狹窄的原因是頸動脈硬化，臨床上80%以上的人都屬於這個情況。動脈硬化過程與水管中水鏽形成非常類似：最初表現為動脈管壁上出現硬化斑塊，隨著斑塊一點點增大，最終形成頸動脈狹窄。不僅如此，頸動脈狹窄還是導致腦缺血和腦卒中的「罪魁禍首」。一方面，狹窄的頸動脈會導致腦組織無法獲得足夠血液，產生缺血症狀;另一方面，頸動脈斑塊若生長不均勻，可碎裂而產生碎屑，導致腦卒中。
胸：動脈夾層。主動脈是心臟向全身輸送動脈血的總通道，也是人體最粗的血管。吳明營介紹，主動脈血管壁有內、中、外三層膜，正常情況它們緊貼在一起，共同承受血流壓力。若內膜出現裂口或潰瘍，血液衝擊便會沿著這個「缺口」進一步撕扯擴張，導致三層膜分離，形成主動脈夾層。若不及時處理，外膜將單獨承受血壓，隨時會發生致命性破裂，動脈血會直接湧入胸腔、腹腔甚至心包，造成大腦和內臟短時間內供血不足，出現失血性休克，患者幾秒鐘之內就會死亡。
腹：主動脈瘤。提到血管疾病，很多人首先想到的就是中風、心臟病，但對腹主動脈瘤卻很陌生。其實，人體最大的主動脈血管，往上走可達到頸部、往下走則可延伸到腹部。腹主動脈源源不斷地把從心臟泵出的動脈血，通過其分支血管輸送到全身，就像樹幹和樹枝一樣。當主動脈膨脹越來越薄時，血管像一個被撐大的氣球，最終形成主動脈瘤。一旦破裂，會使體內大量失血，導致猝死。
腿：深靜脈血栓。「急性下肢深靜脈血栓是很危險的靜脈病。」在吳明營看來，深靜脈血栓形成的最典型症狀是下肢腫脹。由於深靜脈堵住後血液回流不暢，患側腿就會腫起，還會出現壓痛和發熱感，就像是被小火從里往外烘烤一樣。若對側沒血栓，或血栓不像另一側那麼嚴重，則會形成不對稱下肢腫脹。更加嚴重的是，若深靜脈血栓遷移至肺部，會形成有潛在致命威脅的肺栓塞，患者常常會出現胸痛、憋氣、呼吸困難等症狀。
血管堵有很多徵兆
1.突發胸悶，警惕肺動脈栓塞。如果長時間坐著或臥床後站起活動時，突然感覺胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動脈導致的肺動脈栓塞。肺動脈栓塞危害很大，嚴重時可以導致猝死。因此，出現上述表現應儘快到急診就診。
2.胸痛，可能是冠心病、心梗。冠心病全稱「冠狀動脈粥樣硬化性心臟病」。冠狀動脈是給心臟供血的血管，如果發生了堵塞、狹窄，心臟供血就會受到限制，缺血嚴重便會產生胸痛。如果是持續性胸痛，則更為危險，這說明冠狀動脈已完全堵塞，血流完全中斷，持續15~20分鐘以上心肌就會壞死，即心肌梗死。
3.一側肢體無力，當心中風。突然發生的一側肢體(包括上肢和下肢)無力，提示腦動脈或頸動脈發生了堵塞。同時還可以伴有說話口齒不清，一側口眼歪斜、視物模糊等表現。出現這些症狀，不論能否自行緩解，都需要及時就診。
4.水腫、尿量改變，提示腎動脈堵塞。腎動脈負責腎臟的血液供應，如果斑塊產生在腎動脈，就可能使腎臟動脈血液供應減少，甚至影響腎功能，產生乏力、食慾下降、尿量改變、肢體水腫等症狀。腎是重要的血壓調節器官，腎動脈狹窄可導致高血壓，而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。隨著腎臟缺血加重，其「排毒」功能會受損，甚至發展為「腎衰竭」，就需要透析治療了。
5.走路腿疼，下肢動脈堵了。四肢動脈血管負責上下肢血液供應。下肢血管缺血時，行走時可能腿部疼痛，休息後可緩解，再次行走疼痛又出現，醫學術語稱為「間歇性跛行」。如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導致下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛後動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛(即靜息痛)，進一步發展可出現肢體破潰，傷口不能癒合，甚至組織壞死(壞疽)，不得不進行截肢治療。糖尿病患者出現下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。
6.脈搏減弱、血壓低，上肢動脈堵塞。這樣的問題也不容小視，上肢動脈要是堵了，會產生一側或雙側動脈搏動減弱，手臂血壓降低，嚴重時上肢還會主動「竊取」大腦的血液，導致大腦缺血，產生頭暈、站立不穩的症狀。
7.下肢不對稱水腫，警惕下肢深靜脈血栓。容易發生在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上，表現為下肢腫脹、疼痛。如果發現兩隻腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側不腫另一側腫，往往是下肢深靜脈血栓的徵象。血栓堵塞了靜脈血管，導致血液回流不暢，進而引起形成血栓那一側肢體的水腫。同時還會有皮膚發涼、易發潰瘍等表現。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動脈。
每天運動12分鐘讓你的血管不「生鏽」
動作1：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利於幫助血液從四肢回流到心臟。
動作2：端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助於心臟向下肢供血。
動作3：再仰臥於床上，雙腿伸直放平，雙足「勾腳」、「繃腳」、「向內」、「向外」等連續運動2分鐘，這樣有利於下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。
以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。
按摩胸腹護血管
1.撫摩胸口。留內衣，仰臥床上，全身放鬆，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指併攏，用指頭撫摩胸口，同時右手向右旋轉50圈，左手向左旋轉50圈;再逆向旋轉各50圈。注意：本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉，甚至持久性的胸骨後有壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部症狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫院搶救。
2.雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉50圈。反覆進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大範圍，動作要緩慢有力。
3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣)，兩掌交錯對推，右手在上推摩(中府、雲門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對側腋窩，再往下抹擦脅肋(同時深呼氣)，左手拉摩經肚臍，右手拉摩經上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓儘量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓儘量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反覆鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化碳，增強肺活量，改善心、肺功能。
4.兩手交替、拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打後左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，後捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。
