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有這10種情形你可能健身過度了

隨著氣溫飆升衣著日漸清涼,健身、瘦身又成了熱議的話題,不少人趕緊走進健身房打卡,還有人忙著在跑步軟體上刷公里數……這種突擊健身的毅力和精神固然可嘉,也別忘了凡事都講究有個度,“一口吃個胖子”的效果可能不盡如人意。美國“商業內幕”(BusinessInsider)網站就綜合了幾位健身專家的意見,梳理了10種健身過度引起的不適癥狀,如果你也有以下情況,就要當心了,不舒服時千萬別勉強自己,否則可能對身體造成傷害。

身體疼痛

健身達人圈總是流行用“nopains,nogains”來激勵自己,翻譯成中文就是“一分耕耘一分收穫”,但英文原句中“pains”也引出了一些小誤會。這個單詞原意為“傷痛”,所以如果按照字面意思來理解就是“要收穫就得有傷痛”,這樣就有點誤入歧途了。

紐約健身專家馬庫斯博士表示,如果在健身過程中身體出現任何疼痛癥狀,不論是急性疼痛、還是隱隱作痛,都需要馬上停下來,“疼痛是身體受到傷害時試圖保護你的表現,也是一種危險信號”。

運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3至4個月仍沒有明顯緩解,那就要適度降低運動強度了。如果嚴重的話應該立刻停止運動,同時做些按摩、理療等緩解疼痛。

這種情況下,如果可以在健身房找到其他避免身體疼痛部位發作的健身形式,也可以繼續換個方式鍛煉,比如說肩膀一直疼痛,就換換下肢力量練習。即使換項目了也別掉以輕心,依然持續疼痛就需要諮詢醫生了。

備感煎熬

如果每次健身,你僅僅是為了面子而勉強堅持下來,內心其實是一百萬個拒絕,還得搭上超透支的體力付出,這種情形下,你的健身計劃很可能對身體造成傷害。馬庫斯教授表示,“如果你打心底里討厭這個健身計劃,那就沒必要跟它死磕了,關鍵是,你要找到自己喜歡的運動形式,這樣既不會覺得累,還能更好地堅持下來。”比如說你討厭單一機械的運動又想進行重力練習,那可以嘗試一下力量型的健身操課,或者你打心底里抗拒跑步,那不如換騎自行車。

當然,即使你找到了最適合自己的健身方法,也不需要每天都做,就算是專業運動員也會給自己定期的休息時間,給肌肉一個修復和適應的階段。

心率波動

如果你在離開健身房之後挺長時間小心臟還突突突地跳個不停,那也有可能是你對自己太“狠”了。相關專家奧斯特勒表示,“如果你是健身圈的新人,那在適應目前的健身節奏之前可能心跳還不能很好地得到控制,但如果你已經是一個平時沒少鍛煉的人,那這樣‘突突突’的心跳反應可能是在告訴你,健身過度了。”

噁心想吐

訓練完後覺得噁心想吐,感覺身體被掏空,有過這種經歷的人可能不止你一個。但是如果每次都覺得很噁心,那真的要引起注意了。

加拿大多倫多骨科運動專家斯達克曼教授表示,當一個人運動量較大時,大腦會自動將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而把與運動無關的系統減慢或停止,比如消化系統。所以,假設你的胃裡有東西,而運動量又非常大,胃裡的東西會被大腦認作是負擔,然後通過刺激胃神經幫你排出體外。有時運動過度後會拉肚子也是同理。

華盛頓健身專家切爾西教授表示,“過度運動時身體的免疫系統也被抑制,會增加上呼吸道感染的風險,這都是長期超負荷運動缺乏休息導致的結果。

睡不好覺

另一個運動過度的癥狀就是晚上睡不好覺。按照美國睡眠基金會的建議,合理運動是可以助眠的,尤其是早起先運動的人,晚上的睡眠狀況一般都不會差。但是,切爾西教授也表示,“失眠是交感神經系統障礙的表現,可能與過度運動有關,尤其是日間進行了例如衝刺跑、舉重等無氧運動,如果做得太拚命,可能會導致交感神經異常活躍,躺在床上還是興奮得久久不能入睡。”

那如何避免過度運動導致的失眠呢?切爾西教授建議,一是運動要趁早,越早運動產生的干擾對晚上睡眠影響越小。另外,如果失眠嚴重,就得考慮去掉那些運動量過急過猛的項目了。

疲憊不堪

如果每次從健身房出來的你,不是覺得充滿電般元氣滿滿,而是疲憊不堪地拖著殘軀,回家就癱倒在床,那可能要適度削減你的運動計划了。過度運動可能使血小板的聚集能力明顯下降,使外周循環技能出現異常,造成組織缺血缺氧,從而出現抗疲勞能力下降的問題。

另外對於女性健身者,還可能是缺鐵性貧血導致的渾身疲倦。專家解釋稱,鐵在身體里起負責運輸氧氣到各個器官組織的作用,如果缺乏鐵,肌肉和器官得不到充足的氧氣,也就無法將營養轉換為能量,這樣就會導致越鍛煉越累了。

不知道餓

一般來說,在增加了運動量後,由於體內耗能增加,人們會胃口大開,感覺怎麼吃都吃不飽,但如果恰恰相反,出現了厭食、沒胃口等癥狀,也要引起注意了。

美國著名健身網站“iFit”的簽約飲食專家奧斯特勒表示,很多健身者認為運動後的飲食按照自己的胃口來補充就可以了,但實際上,胃口很多時候是會騙人的。比如自身運動量過大時,造成身體受到刺激,由內而外地抑制了想吃飯的念頭,就會沒有飢餓感,這個時候可不能當作是減肥好時機,過量的運動消耗必須配以充足的營養補給。所以,大量運動過後,即使自己沒胃口,也要注意飲食搭配和營養補充。

鬱悶易怒

身體鍛煉和心情有著直接聯繫,定期的運動計劃對大腦和心理健康都有幫助。當身體出汗時會釋放一種“快樂因子”內啡肽,它是人體的自然抗抑鬱藥物,能讓人感到愉悅,也可以成為抗抑鬱的一種方式。但是如果運動過量,就會適得其反,焦躁和抑鬱的心情不僅不能緩解,還會被變相擴大化。

專家奧斯特勒解釋,“我們知道過量運動又沒休息好的話會導致交感神經過於興奮,而另一方面,過多的有氧運動也會讓副交感神經超載,這就會引起疲憊、抑鬱等癥狀。”

2013年的一項研究表明,過度訓練的運動員除了體內皮質醇升高增加了抑鬱風險之外,還會出現腎功能障礙的問題,嚴重者甚至會演變成自殺傾向。

頭暈虛弱

健身過程中頻繁出現頭昏或頭痛,同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀,這是機體呼器官功能水平不能適應激烈運動產生的反應。呼吸節律不好,使體內出現供氧不足,也會發生頭暈。運動專家斯達克曼教授表示,這些頭暈的癥狀很有可能在提醒你,運動量超過身體負荷了,需要停下來休息一下了。

有時生病後過早參加激烈運動,疲勞或睡眠不足情況下依然進行運動比賽,都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

如果頭昏、頭暈等癥狀發生在鍛煉一段時間後,或者在鍛煉接近結束時,尤其是外界溫度過高或過冷,其原因可能與體內熱量不足、血糖含量降低有關。在飢餓狀態下參加長時間鍛煉容易發生頭暈、無力、出汗等癥狀也是這個道理。

身上發癢

中醫有種說法是,氣血衝擊阻塞的經絡會產生髮癢的感覺。跑步鍛煉時血液循環加速,身體開始發汗,但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小,皮膚毛孔緊縮,毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力,毛孔也無法將汗排出,就會產生臉上、腿上等部位發癢的感覺。如果這種癥狀持續發生,那就需要反思下是不是給身體過多的負荷讓其無法適應了。如果頻繁地超量運動,又不能給皮膚充足的時間修復,長期下去還可能引起蕁麻疹等一些皮膚病。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:北京晨報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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