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錯過2個黃金時段易便秘!3習慣引來排便危機

便秘問題逐漸年輕化,而不良生活習慣往往是引來排便危機的元凶。(Pixabay、Shutterstock/大紀元製圖)

“哎喲!在廁所蹲了大半天,手機滑了好幾回,仍然無法正常地便!”坐困茅廁的35歲黃筱宜,忍不住跟同事訴起苦來,“我已經好幾個月沒有了‘嗯嗯’,本來想趁休假期間,工作壓力沒那麼大,可以好好地清清體內的宿便,沒想到竟會這樣?”

像黃小姐這樣年紀輕輕就飽受便秘之苦的人,越來越多。

為何便秘現象有年齡層下降的明顯趨勢?除了工作壓力大,家醫科醫師林旭華表示,以下三種常見的生活習性會引來排便危機,而這些都是人們意想不到的習慣,值得讀者警惕。

不良習慣一:發揮憋功忍著不上廁所

不少年輕人有便意時,因為工作繁忙,經常刻意憋著,想晚點再上廁所。問題是糞便停留在腸道越久,其中的水分會被吸收的越多,變得更加乾燥,解便自然就困難了。

還有一種情況是,有人不習慣使用外面的廁所,無論出門在外或在學校,堅持撐到回家才如廁,長期下來影響了腸道的健康。

不良習慣二:輕忽排便的黃金時段

如同規律吃飯一樣,規律解便也很重要。清晨起床和早上用餐後會有“排便反射”,這是人體排放糞便的兩個黃金時間,但是由於種種原因,很多人輕忽了它的重要性。

排便反射,發生在2個黃金時段

第一個黃金時段,是早晨起床後,人由平躺轉為起立姿勢,結腸會發生“直立反射”,推動糞便下移進入直腸。

第二個黃金時段,是吃完早飯後產生的“胃——大腸反射”。

然後,腸子藉由規律的收縮,慢慢將糞便從直腸推到肛門口,這個蠕動動作讓人產生便意。

如果未能掌握上述黃金時段、培養定時大便的習慣,很容易招來便秘危機。還要注意一點,當有便意時才去上廁所,排便時間則不宜拖太久,最好在5~10分鐘內完成。若一直解不出來,就應該離開廁所,等下次想上大號時再如廁。

不良習慣三:手機書報雜誌不離身

現代人常見的不良排便習慣,除了經常性憋便、未定時解便之外,還有上廁所時一心二用,例如邊滑手機或邊看書報雜誌。

上大號時不專心會無法順暢解便。排便的整個過程是大腦控制的,大腦通知中樞,中樞再通知肛門排放糞便;而滑手機或閱讀書報、雜誌會分散大腦的注意力,讓大便停留在肛門部位,下次需要更加出力才能排出。

長期如此,不但破壞了排便反射,還容易擠壓到肛門口的血管,引發腫脹、疼痛,甚至出血,進而形成便秘、痔瘡、肛漏等疾病。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:大紀元 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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