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經常跑步的人很瘦 腿也不粗 有3訣竅

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想要通過跑步減肥,門道還是比較多的,需要注意的問題也很多,今天就具體給大家說說這方面的問題。

跑步是最簡單,也是最輕鬆便捷的減肥方式。換上運動服和跑步鞋,隨便找個公園或者是去操場就可以開始跑步了。但是,相信有不少愛跑步的朋友們都有一個疑惑,那就是為什麼經常跑步,還是沒有辦法瘦下來呢?

經常跑步的人很瘦,腿也不粗!原來是用了這3招

汗流了很多,身體也非常疲憊,但是肚子上的肉還是一層又一層。我想那是因為你沒有跑對!跑步雖然是最好的減肥方式,但卻要花費不少時間。當你開始跑步,並不意味著就開始減肥了。

跑步的時間

剛開始的一個月,每次至少跑20~30分鐘,給身體一個適應的機會,之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人,每次無論運動量大小,都應該保證在40分鐘左右,但也不要時間太過長,覺得很累了就必須結束休息。

跑步應該是長期堅持的事,每周至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下,可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

跑步的速度

當你還沒有愛上跑步之前,每日幾十分鐘,一個小時的慢跑可能會讓你的精神有所疲倦。只有真正的愛上跑步才能夠做到日復一日,周而復始。那麼在還沒愛上之前,該如果完美的化解這種精神上的疲倦,而又能繼續讓身體保持減肥狀態呢?

當你能夠輕鬆運動一小時以後,我們就可以採用衝刺跑,變速跑等不同配速跑來變換訓練方式。短程內的無氧加速跑能夠迅速燃燒體內大量的脂肪,體能則需要供給的更多。慢跑+衝刺跑的訓練方式能夠達到一個很好的搭配減脂套餐,並且能夠化解長期慢跑訓練的心理與精神上是雙重疲勞。

跑步結束以後

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跑後也要善待自己的身體。放任不管會導致受傷/狀態不好等。和提高運動狀態的熱身相對,冷卻是為了減低運動帶來的興奮,儘早恢復。跑後立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘。“運動場上的疲勞要在運動場上解除“說的就是這個原則。

一般來說,流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。為了不讓疲勞積累在身體里,跑步結束以後要好好地做伸展運動。特別是長時間奔跑之後,小腿和大腿後面的部分,好好地拉伸是很重要的。拉伸時動作要慢,放鬆拉伸部位的肌肉,不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意:如果做過頭反而會導致肌肉疼痛。

阿波羅網責任編輯:李華 來源:減肥健身學院 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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