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教你學靜坐養生 越坐越健康

你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎? YOGA、慢跑、拉丁舞,還是有氧搏擊操? NO,是靜坐!沒錯,就是盤腿坐下,或者雙腿自然垂下端坐於椅子上。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區,希拉里、戈爾、NBA湖人隊教練傑克遜等都是靜坐愛好者。

雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次,但你一直堅信生命在於運動,當然這話一點沒錯,而且相當正確。不過,除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心健康的運動。

在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式,無論是政府機構、公司,還是學校、機場和監獄,都開設了“靜坐室”。據說,有的學校因為靜坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家裡開闢出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認為,靜坐運動在鍛煉身體的同時,還能讓自己的注意力更加集中,內心更加寧靜。

靜坐吧,在寧靜中獲取健康。

我們都是在職場中打拚的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT中疲於奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時,那麼至少抽出10~20分鐘的時間,練習靜坐吧!

1、舒緩壓力,增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱,習靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清乳酸量的分。測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一周後,專註力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

2、保護肝臟

午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

3、沉澱食慾,控制體重

快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。

4、降低血壓,遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。

5、緩解疼痛,告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

辦公室午間靜坐7步驟

有人說“靜坐像汽油,是能量來源”,在單位一天工作8小時,午間休息就顯得至關重要,不妨每天抽出10分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收穫。

1.調節座椅到適當高度,臀部頂著椅背

2.雙腳略為前伸,超過膝蓋

3.手掌心向上,放在大腿上

4.頭自然正直,忌僵硬

5.放鬆雙肩,下垂勿聳起

6.閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上齶

7.慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠

Q&A

1.靜坐時間越久越好嗎?

剛剛開始練習靜坐時,每次以15分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1小時。

2.是否可用鬧鐘提醒呢?

在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了,自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態,鬧鐘聲音的刺激會太大。

3.如果雜事太多,無法靜下心來怎麼辦?

可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用於指導靜坐練習的音樂,同時把注意力集中在呼吸上面。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:新浪看點 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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