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惜命的最好方式不是養生 而是開心!

惜命的最好方式不是養生,而是開心!

你有沒有發現,焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動,會帶來一些身體上的微妙變化。

世界衛生組織指出,當人產生了負面情緒時,七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。

丹麥一項從2000年開始,歷時11年、涉及9,870名成年人的新研究發現:

與沒有相應問題的人對比,常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;

常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍,常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

壓力讓人變得情緒化,身體也會隨之發出了“報警信號”。

[01]不同情緒攻擊不同器官

在所有的心身疾病中,胃腸疾病排名第一,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。

胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知。

比如,很多人都有一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉。

第二是皮膚病,對很多人來說,緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好覺狂掉頭髮,還有反覆無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的後果。

第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。

大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都與情緒有著密不可分的關係。

比如,經常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,經常感冒,一著急就喉嚨痛;

緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發心腦血管疾病;

經常忍氣吞聲的人得癌症的機率是一般人的3倍。

[02]趕跑易傷身的7種情緒

第一:生氣

從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。

生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。

特別是身體不好的老年人,在生氣時血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗塞。

解決辦法:

1、“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸;

2、生氣最好不要超過3分鐘;

3、適當增加脂肪和蛋白質的攝入能平息情緒,每天一杓花生醬是不錯的選擇。

4、蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌,令人安靜。

第二:悲傷

“茶飯不思”,“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。

此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。

中醫也認為,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

解決辦法:

1、悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒;

2、用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流;

3、全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

第三:恐懼

人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。

它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。

美國一項調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。

如果一直處於恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

解決辦法:

恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。

可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。

另外,吃一塊40克的巧克力,有助於緩解緊張和恐懼的情緒。

第四:憂鬱

經常處於憂鬱狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。

不少老年人由於退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易“老得快”。

解決辦法:

1、面對憂鬱可以反向思維,看到問題中好的一面,並積極尋求快樂的心態;

2、廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,有利於消除心中的鬱悶;

3、鎂元素具有穩定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,可改善心情。

第五:敵意

敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。

消極情緒與肺功能衰退有關,而且還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒會引起心臟病、哮喘等。

解決辦法:

1、80%的敵對情緒是能被克服的,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關係;

2、當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。

第六:多疑

多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。

他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

解決辦法:

1、如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助於增強自信心,增強與人面對面溝通的能力,減少誤解。

2、吃一些海鮮產品,能改善心境,消除不安的狀態。

第七:季節性失控

研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑鬱患者會比平時多。

這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

解決辦法:

1、夏天積極調整飲食起居,用游泳等運動方式消除負面情緒。

2、冬天多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,晒晒太陽,提高室內自然光線等,這些都有利於排解消極情緒。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:保健時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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