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要什麼運動飲料 椰子汁足矣

椰子汁在過去的幾年裡接管了雜貨店的貨架,營養學家表示,實際上有些宣傳內容還是理所應當的。

綠色的椰子飲品富含鉀和抗氧化劑。跟蘇打水或者運動飲料相比,椰子汁具有相對較低的熱量和糖。但專家表示,椰子汁雖好,但不應該取代水成為水合作用的主要來源。

美國巴爾的摩醫療中心的註冊營養師Allison Massey表示,椰子汁是市場上的另一種選擇,它會為人們在營養方面提供一些益處。例如,它是鉀和少量鈉、鎂、鈣、磷的來源。

然而,專家強調,日常飲用水應該是人體水分的主要來源。所以人們最好將椰子汁作為偶爾的選擇。

一般來說,水是水合作用的主要部分。如果一個人喜歡喝椰子汁,那他可以把椰子汁作為另一個飲料選擇,適當的當做平衡飲食的一部分。

之前的研究表明,12盎司的椰子汁鉀含量超過一個香蕉。椰子汁中的鉀含量甚至超過了許多運動飲料,像佳得樂和動樂。11.2盎司的椰子汁含有690毫克的鉀,但是12盎司的佳得樂卻只有140毫克。

美國印第安納大學的化學講師Chhandashri Bhattacharya在對椰子汁進行分析後在一份聲明中說,鉀有助於緩解鍛煉時造成的肌肉痙攣。

作為水合作用的一種方式,椰子汁對於一些人來說是個不錯的選擇,但這取決於他們運動的種類。

‌‌“這取決於個人的運動強度以及持續的時間,‌‌”Massey說。‌‌“一般情況下,如果一個人鍛煉的時間少於60分鐘,水還是最好的選擇。‌‌”

如果你的鍛煉包括劇烈運動,而且大量出汗,運動飲料可能是比椰子汁更好的選擇,因為它將有效的補充電解質。這是因為椰子汁可能不足以補充鈉,它的含量只有每毫升400毫克,而運動飲料中的鈉含量卻達到每毫升600毫克。

然而,典型的美國飲食卻已經是高鈉(主要來自鹽)低鉀。

不加糖的椰子汁8.5盎司熱量大概有40卡路里。

美國克利夫蘭醫學中心的註冊營養師Kristin Kirkpatrick說,飲料中含有40卡路里並不是不合理的。椰子汁幾乎沒有脂肪,它幾乎比普通的蘇打水好五倍,後者含有更多的卡路里和糖。

但是Kirkpatrick和Massey都指出椰子汁是熱量來源,因為每增加一磅它都會帶來額外3500卡路里熱量。

你並不是一定要為了健康喝椰子汁,但某個讓你大汗淋漓的炎熱天氣里,其中的電解質還是有好處的。

謹慎了解產品中包含的水果或成分是否真的如包裝上所寫,這是一個好主意。大部分作為椰子汁售賣的產品實際上似乎包含了他們所聲稱的成分。Kirkpatrick說,市場上大部分我所見過的椰子汁,都來自剖開的新鮮椰子。

但消費者還是應該仔細檢查標籤,某些類型的椰子汁其中還添加了糖或果汁。

有意思的是,因為椰子具有堅硬的外殼來保護內部,所以椰子汁相對衛生,根據2000年發表在《美國急救醫學雜誌》上的一項研究,有傳聞表明椰子汁可以在緊急情況下作為人類血漿使用。椰子汁和血漿具有相似的成分。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源: 煎蛋網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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