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堅持5件事 就能成為「啤酒肚」的絕緣體!簡單實用

大部分人以為啤酒肚是喝太多啤酒引起的,其實事實並非如此,啤酒肚只是一個比喻性名詞。反而,由於不良的生活和飲食習慣使得大量脂肪聚集在腹部,才會導致大肚腩身材,也就是我們常說的啤酒肚。那究竟是什麼壞習慣導致越來越多人有啤酒肚?又該如何減掉啤酒肚呢?

啤酒肚是怎麼來的?

1.啤酒配小吃

啤酒的熱量不高,但是會促進食慾,很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量高脂肪的食物,容易使體內熱量過多,最終形成脂肪引發肥胖。

2.飲食過量,久坐不動

現代人飲食不健康,長期攝入高脂肪、高熱量的食物,導致營養過剩。久坐不動使食物堆積在胃部難以消化,導致腸蠕動變慢,大量的脂肪、毒素會聚集在腸道,熱量無法徹底的利用消耗,促進啤酒肚的形成,甚至引發便秘。

3.睡眠不足

年齡不斷增長,但是深度睡眠階段卻在減少,導致睡眠不足,內分泌紊亂,因此使大量的脂肪堆積在腹部形成啤酒肚。

4.壓力過大

男性要承受家庭、工作和生活的壓力,長期緊張、焦躁會使內分泌紊亂,引起激素的變化,特別是皮質醇會促進脂肪的堆積,而且壓力過大會導致暴飲暴食和睡眠不足,引發肥胖。

5.代謝減慢

隨著年齡的增長,男性的基礎代謝率逐漸下降,不能充分的消耗熱量最終轉化成脂肪,囤積在體內。

6.弓背

不良的坐姿、站姿、走姿會養成弓背習慣,雖然舒服,但是使下腹放鬆,臀部下垂,久而久之,就會使重心偏移,導致骨盆歪斜,肌肉失衡,使下腹突出。

如何減掉啤酒肚?

1.控制飲食

飲食清淡為主,多吃蔬菜水果和粗糧,促進腸胃蠕動,幫助消化。三餐要規律,一定要有吃早餐、午飯的習慣,並且每餐八分飽,要細嚼慢咽,不要暴飲暴食,避免營養過剩。

2.多喝水

喝水可以增強血液循環和新陳代謝,促進腸胃蠕動,加速脂肪的代謝和有害物質的排出。

3.堅持運動

運動可以促進熱量的消耗,避免剩餘熱量轉為脂肪,防止肥胖,比如跑步、跳繩、游泳等有氧運動,或者仰卧起坐、卷腹等腹部運動。

4.良好生活習慣

吃完飯不要立刻坐下,可以散步,促進消化,睡前也不要再進食,避免脂肪堆積。要合理作息,避免熬夜,熬夜會影響內分泌水平,使脂肪難以分解。酗酒會增加食慾,容易引發肥胖,所以要控制酒量,盡量少喝。

5.心情愉悅

避免不良情緒影響內分泌水平,保持心情愉悅可以提高睡眠質量和精神狀態。

啤酒肚不是富貴的象徵,而是表示腹部肥胖,如果不及時控制,會引發嚴重的疾病,所以快行動起來,把啤酒肚減下去!

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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