中年男性養生首養肝！專家教你如何做
男性一旦過了「而立之年」，健康狀況就開始滑坡。比如身體發福，體力、精力衰減等。此時，該為健康做點什麼呢?
一些人首先想到的往往是補腎，事實是這樣的嗎?並非如此。中醫學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧，最需要去做的就是養肝。
肝主疏泄，喜條達，惡抑鬱，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環及精神情志等密切相關。
如果肝的功能失其常度，人體氣血運行便會紊亂，引發消化不良、高血壓等諸多疾病。同時，中年男性正處於事業、家庭的「風口浪尖」，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、鬱結，從而導致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，眾多肝病就會在暗中盯上你。
那麼，具體如何保護肝呢?
最直接的方法就是經常鍛鍊，我這裡有一個穴位按摩的方法。
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
中年男人防的不僅是油膩，而是四大癌！
有人說，中年是人生最輝煌的時刻，但與此同時，中年人的身體也在不知不覺中走向下坡路。在人生的這個「分水嶺」，預防癌症很重要。
大腹便便，當心結直腸癌
有不少熱衷於晚上聚會應酬的男性，要麼是燒烤擼串、大排檔加啤酒，要麼是大魚大肉配白酒，長期低纖維素，高脂肪高蛋白，過多攝入醃製、燒烤類食物，甚至還有經常酗酒的飲食習慣，都使得患結直腸癌的概率大大增加。
河南省腫瘤醫院普外科副主任、主任醫師莊競：建議每次吃飯要儘量放慢速度、細嚼慢咽，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，減少紅肉(豬肉、羊肉、牛肉等)和酒的攝入，每周至少堅持有一半時間回家吃簡單的家常便飯，既健康又能陪家人。
建議不要飽餐，適當運動，每周活動不少於5次，每次20~30分鐘。
煙不離手，傷心又傷肺
40歲以後，因吸菸導致的肺部及心臟損傷更嚴重。有研究發現，65歲以上的男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下高出兩倍。
河南省腫瘤醫院胸外科副主任、主任醫師秦建軍：不僅如此，吸菸與肺癌關係非常密切，特別是煙齡超過20年、平均每天吸菸超過20支者和40歲以上有長期吸菸史、癌症家族病史或在有毒、有害環境中工作的人群，都是肺癌高危人群，應該每年到正規醫院接受CT檢查，這是早期發現肺癌的有效方法。
當然，戒菸是越早越好，平時可以通過轉移注意力、減少聚會、扔掉菸具等方式，或諮詢戒菸專科門診。
壓力太大，工作狂受淋巴瘤「青睞」
中年是男人事業的頂峰，同時又面臨「上孝父母，下教子女」的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現心理問題。而且中年男人已經是單位的中流砥柱，工作中時常需要加班、熬夜，作息時間不規律，較大的精神壓力，導致機體免疫力低下，都會增加罹患癌症的風險。
河南省腫瘤醫院血液科副主任、主任醫師李玉富：精神壓力大的人罹患結腸癌和直腸癌的危險，要比精神壓力小的人的危險大數十倍之多。「工作狂」也是淋巴瘤「青睞」的人群。男性應從「功利性」中解放出來，讓生活多點休閒成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣，通過適量運動緩解精神壓力。
男性腰粗更易得糖尿病
據英國《每日郵報》報導，英國公眾營養協會公布的一份新研究指出，如果男、女腰圍分別超過標準40英寸（約合102厘米）、34.7英寸（約合88厘米），男性患上糖尿病的風險將增加5倍，高於女性的3倍。也就是說，男性腰粗比女性更易得糖尿病。
研究者發現，腰圍為31.5英寸~34.5英寸（約合80~88厘米）的女性和腰圍為37英寸~40英寸（約合94~102厘米）的男性，罹患糖尿病的危險都會增加。大約90%的2型糖尿病患者體重超標或肥胖。人到中年應定期測腰圍，方法是：在胯骨與肋骨之間的中點測量腰圍。
男性必讀！男人養生寶貝清單
營養專家：多吃含鋅食物
有數據調查，30~45歲的男性中，65％的人營養失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國說：「對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。」
運動專家：練練「仰臥起坐」
對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。一項研究發現，男性到中年後，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個伏地挺身，或30秒內無法反覆蹲起19次，就說明肌肉力量不足。
西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊，特別要重點「攻破」腰腹部。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛鍊腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。
男科專家：多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官，但會時不時製造些「小麻煩」。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。
中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但儘量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前儘量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
心血管專家：飲食要清淡
據統計，由於女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的機率是女人的3倍之多。另外，男性患腦卒中的風險也略高於女性。
北京大學人民醫院心臟中心徐成斌教授說，男人應努力降低自己的心血管病風險。第一要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；第五不抽菸，菸民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸菸者。
