阿波羅新聞網生活 > 家庭生活 > 正文

太晚吃晚飯會對身體有害?這樣吃晚餐才健康長壽

晚餐,在現代社會來說,是一項習以為常的事情。但是,這件習以為常的事情,常常會因為用餐過晚或者胡吃海喝,變成一件傷害自己健康的事情。到底怎樣吃晚飯,才對身體有益,促進我們健康長壽呢?

晚飯吃太晚,會對身體有害嗎?

是的,很多人不注重身體健康,飲食時間不規律,常常超過8點後再用餐,長期下來,就會給身體帶來負荷。一是會囤積過多的脂肪,導致肥胖。會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,久而久之,就使人發胖。二是囤積了身體多餘的鈣,甚至會導致膽結石和尿道結石。因為大家從繁忙的工作中,到做晚飯的時間,吃完了天色就更晚了。人也會願意躺在家裡,看看電視或者上網,不願意鍛煉身體了,更不願出去動起來。但是人開始排鈣的時期是飯後的4、5個小時。如果吃晚餐的時間太晚,導致沒到4、5個小時,就開始上床休息了,有機會導致身體里的鈣不能及時地排出,時間長了後就可能形成結石。而這些鈣主要留在尿道里,最容易成為尿路結石的誘因。其次,如果鈣滯留在尿路中,尿路結石會堵塞輸尿管,慢慢地會引起炎症甚至腎功能衰竭。所以,一定要在8點前吃完晚餐。盡量避免發生晚吃晚餐的事情。

晚餐應該怎麼吃才健康呢?

1、要吃八分飽。

如果晚上活力量比較少的人,可以嘗試把晚餐弄得簡單些,避免給腸胃增加負擔。最好能夠做一些定量飲食,吃到大概八分飽的時候就夠了,用餐時也要注意避免吃得過快。吃得過快容易導致腸胃難以消化,也容易給人有種“不飽”的錯覺,所以盡量細嚼慢咽。

2、清淡為主

很多人的晚餐喜歡吃肥膩、煎炸、甚至烤肉之類,比較多。但其實,它存在著一種難以讓人消化的感覺。所以如果晚上活動較小的人,在晚上應該吃一些清淡的食物,順便可以清理腸胃。

3、不宜吃燒烤類食物

很多人的晚餐必備一道菜——烤肉,也就是熏烤肉類,比如燒烤、烤紅腸等,別小看這種這類烤制食物。它本身含有致癌物質,會容易影響身體健康。如果蔬菜等維生素C攝入不足,夜間活動較少,食物難以消化,容易引起肥胖,甚至誘發癌症。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

家庭生活熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞