阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

「中年油膩」其實與多種慢性病有關

作家馮唐寫了一篇《如何避免成為一個油膩的中年男人》,第一條就是“不要成為一個胖子”,隨後“油膩”、“中年”這兩個詞一下子成為朋友圈熱點。為什麼“中年”一定會跟“發胖”掛鉤,人到中年就一定會發胖嗎?如何避免成為一個“油膩的中年人”呢?記者採訪了江蘇省老年醫院(江蘇省省級機關醫院)營養代謝門診歐陽曉俊主任醫師。

年齡增長導致人體基礎代謝率下降

“年齡的增長會引起骨骼肌的丟失,從而導致基礎代謝率逐漸下降,20歲以後每10年人體的基礎代謝率會下降2~3%,50歲左右每10年下降4%,相當於每天少消耗約150千卡熱量。加上現在很多中年人活動強度低、持續時間短以及營養水平過高,導致能量蓄積,發生肥胖。這就是‘中年’和‘肥胖’會掛鉤的直接原因。”歐陽曉俊主任介紹。

肥胖暗藏多種健康風險

比較常見的慢性病,比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關係。約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的,肥胖也被世界衛生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一。“中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖,脂肪主要是堆積在腰部,內臟周圍的脂肪比較多,更易患各種慢性病;而西方人的肥胖通常是梨形肥胖,脂肪堆積在大腿和臀部,患慢性病概率低。”歐陽主任介紹。

飲食干預別忘補充蛋白

飲食調節包括限制熱量攝入。我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量為男性2250kcal,女性1800kcal;50-65歲的中年人,在輕身體活動量下,每日能量需要量減少為男性2100kcal,女性1750kcal。在均衡飲食的同時,應維持甚至增加蛋白質的攝入量,以避免骨骼肌的流失。而促進蛋白質合成的方法是補充富含優質蛋白質的食物,如豆類(大豆)和動物產品(雞、魚、肉、蛋、奶)。

運動方面,推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上,平均每天主動身體活動6000步。同時注意減少久坐時間,每小時起來動一動。如已嚴格按照以上方法調整了飲食和活動,仍然無法達到理想的體重,或肥胖合併了一些代謝性疾病,自行控制較困難,可前往醫院營養代謝門診就診。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:揚子晚報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞