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這幾個能減小肚子贅肉的方法 都是錯的!

現在的人大多都挺著一個小肚子,遠看看似懷孕4-5個月的孕婦。所以減肥(減肚腩)就變成了許多人掛在嘴邊的‌‌“人生目標‌‌”,但是,能做到的又有幾人?

接下來給大家講講減小肚子贅肉的4個誤區,興許還有些人有機會收穫馬甲線、人魚線。

錯誤1:我只想瘦肚子

有的人可能會說:我只想瘦肚子,別的地方不想瘦。這個別的地方,其實指的就是胸吧……

減肥只想瘦肚子,這可能是減肥最大的誤區了。

脂肪的增長和消失,都是全身性的,除了手術抽脂,並沒有任何方法可以針對某個部位減脂。

減脂的時候,哪裡的脂肪最先消耗,主要取決於先天因素,比如遺傳等——如果你在減脂前是蘋果型身材,減脂後會成為一個小蘋果,而不會變成梨型身材。

正確做法:通過飲食和鍛煉,進行全身性減脂。

錯誤2:瘦肚最快就是仰卧起坐

很多人從小就做仰卧起坐,並且這種運動還被列入了體育考試的範圍中,似乎本身就自帶光環。

想像一下,練胸可以讓胸變大,練臀可以讓臀變大,練腹為什麼會讓腹部變小呢?

同理,仰卧起坐之類針對腹部的動作,其實增加的也是腹部肌肉,在脂肪沒有離你而去之前,做仰卧起坐會讓肚子看起來更大。仰卧起坐以及其他針對腹部的練習,都不是瘦肚子的最佳運動。

而且這類動作一般消耗非常少,可能你汗流浹背做了1000個卷腹,都不如跑步10分鐘效果來的明顯。

我們第一步要做的,是把肥肉減掉。

如果你仔細觀察一下網上流傳很廣的‌‌“七分鐘馬甲線‌‌”‌‌“三十天腹肌‌‌”視頻也會發現,裡面大多數也是全身性的複合動作,包括各種深蹲、跳躍動作,才能達到運動消耗熱量、減脂的效果。

正確做法:結合複合動作,以及有氧運動,達到增加消耗的效果,而不是只做腹部的孤立訓練。

錯誤3:想靠散步減肚子

小肚子並不是胖友專利,瘦的人同樣可能出現這種問題。

有的人全身都不胖,體重還屬於營養不良的範疇,卻獨獨肚子特別大。這其實是一種比較危險的信號:

皮下脂肪正常,內臟脂肪卻超標。

內臟脂肪的堆積,受到後天影響更大一些:除了某些藥物,大量攝入糖與精緻碳水、久坐、缺乏運動,都會造成內臟脂肪的增加,形成‌‌“全身瘦,只有肚子胖‌‌”的局面。

既然問題是人為產生的,那麼人為解決,也相對容易一些。在這種情況下,一些人會想到做抽脂手術。但遺憾的是,抽脂手術並不能抽取內臟脂肪。

更遺憾的是,傳統的低強度有氧(比如散步),作用也並不大。消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動,比如力量訓練、高強度有氧(比如衝刺跑)等。

正確做法:適量進行高強度運動,在生活中要養成良好的習慣,飲食清淡,避免久坐。

錯誤4:瘦腰霜、保鮮膜、減肥茶、束腰

這些東西靠譜嗎?(都說是錯誤了……)

瘦腰霜

它會讓皮膚髮熱、出汗,但只是停留在對錶層皮膚的刺激上,並沒有真正進入到脂肪細胞,發揮不了減脂的效果。一個弄不好還會導致皮膚敏感問題。

裹保鮮膜運動、喝減肥茶

這麼做似乎真的讓肚子小了一些?但事實上,它們的作用在於讓人暫時脫水,只要你一喝水,體重迅速就回來了。對,就是這麼神奇。

束腰

它會把脂肪擠壓到兩側,造成視覺上腰細了的效果,但戴久了可能會因為擠壓而讓內臟移位。就問問你,還敢嘗試嗎?

還是那句老話,減肥的關鍵是合理運動和飲食,‌‌“慢慢來,比較快‌‌”。

如果你實在沒有毅力去堅持,那擁有一整塊純天然、無污染的‌‌“腹肌‌‌”,也比一個用保鮮膜裹緊,或是用束腰勒住的小肚子,要來得更加舒暢和自由。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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