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凌晨三四點睡不著覺是什麼回事?

現在這個社會,夜生活已經成為了當代人們的生活方式,人們已經習慣了晚睡或者晚上活動的習慣,但隨著夜生活的興起,凌晨三四點睡不著覺的人們越來越多,這到底是什麼原因呢?

凌晨三四點睡不著,會影響人的健康和工作效率,晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段,如果這兩個器官,沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。而引起這個癥狀的原因很多,最主要的還是與自己的生活習慣有關。

一是現在夜生活是人們的生活常態。一般來說,太晚睡覺,會導致大腦皮層興奮,而睡眠是消除大腦疲勞的主要方式,如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來,並且很多人還因此患上了神經衰弱等疾病,很多時候這就是因為嚴重睡眠不足引發的。會嚴重影響人們的睡眠質量,甚至嚴重的會讓人們難以入睡,養成晚睡習慣的人們,睡眠質量很淺,常常半夜裡會驚醒,並且難以入睡。

二是個人習慣的原因。不合理的入睡時間,會讓人體保持一個晚睡的生物鐘,這都會影響睡眠質量。三是飲食方面的問題,晚上吃的太多,或者飲食不合理,胃部區域超負荷工作,也是導致半夜睡眠質量差的重要原因。

睡不著如何解決?

半夜失眠的生活嚴重困擾可我們的生活,那我們該如何解決半夜失眠的問題呢?

一是養成一個良好的休息習慣,人的一天,三分之一的時間都在休息,據數據表示,一個成年的睡眠時間應該在7到8個小時之間,充足的睡眠時間會把人體的機能調回一個平衡的狀態,隨之會有效的提高睡眠質量,很好的杜絕凌晨三四點睡不著覺。

二是保持一個良好的心態,睡前不易動怒,或精神緊張,實在難已入睡或入睡質量差的患者,可以藉助藥物或者聽歌等外界手段幫助睡眠。

三是合理安排飲食計劃,建立一個合理的飲食計劃對於調理身體來說,十分重要,晚餐要吃飽,睡前可以喝一杯熱牛奶或者泡熱水腳幫助睡眠。

最後是要堅持適當運動,運動能促進身體的血液循環,提高身體各器官的工作效率,能有效的提高晚上睡眠的質量。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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