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做對8件事讓你多活十年

全球人均壽命比20年前延長了約7歲,平均死亡年齡從65歲增加到了72歲。研究人員指出,一個人能活多久,30%取決於基因,70%取決於個人選擇。最近,美國“羅代爾”生活網總結了8種能夠增加壽命的方法。

減壓:+10年

一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示,前者的細胞端粒體長度明顯短於後者,而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程,進而影響到人的整體壽命。研究人員表示,那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。因此,生活中需要學會自我減壓,以延緩人體老化進程。

減肥:+8年

《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌研究報告指出,肥胖最多可以減壽8年,研究人員公認,體重超標對健康的危害等同於抽煙。

停喝碳酸飲料:+5年

刊登在《美國公共健康》雜誌上的一項研究顯示,每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會縮短約5年的壽命。研究人員發現,碳酸飲料富含糖分,大量長期喝,會明顯縮短細胞端粒體長度,加速人體衰老。

多吃魚:+1年

吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸,令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發現,每周吃一次魚的老年人,認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

少吃糖:+5年

數據顯示,近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。《內科學年鑒》發表的研究顯示,糖尿病可令大腦老5歲,並使認知能力下降的風險增大。

少肉多素:+11年

《細胞代謝》雜誌上的研究發現,與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比,主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝入動物蛋白,可使65歲以下人群因罹癌死亡的風險增加4倍,使各年齡段人群因糖尿病死亡的風險增加5倍。

遠離鎘:+11年

《美國流行病學》刊登的研究發現,暴露在高濃度鎘之下的人群,與暴露在低濃度鎘之下的人群相比,細胞端粒體長度明顯變短,相當於人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸煙產生的煙霧,被污染的果蔬,以及住在工業區等。

戒煙:+10年

牛津大學研究人員發現,吸煙會讓人早死10年;如果40歲前能夠戒煙,可以減少90%的早亡風險;如果30歲前戒煙,早亡風險可進一步減少97%。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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