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4個不會發胖的生活常識!

我每天被詢問最多的問題,就是關於減肥的。時間久了,就發現其實很多人的肥,都是平時不注意生活的細節所導致。而且肥肉,真的不是一天漲起來的,需要一個比較久的囤積過程。所以,與其胖了以後,亡羊補牢的經過痛苦的減肥過程真的不如日常養成良好的習慣,根本就一生與胖無緣。下邊介紹幾個給大家參考。放心,不會是叫大家吃齋或者搬磚這種變態方法的。

1.少食多餐

我為什麼把這條放在第一個呢?

因為這是幾乎所有文章里,提到不多的一個點,而這個點非常關鍵。

我們成年人,每天攝入的熱量大約在1800到2200大卡之間。

我所說的這個少食多餐,並不需要節食,而是在上述的總體熱量攝入不變的前提下,把飯分成多頓吃。

這裡邊的原理,涉及到基礎代謝。

基礎代謝,就是我們身體每天自然消耗的能量,這些能量供應給大腦思考,心臟跳動,腸胃蠕動等等。

別小看這個基礎代謝,它佔據我們全天熱量消耗的60%以上呢!

而腸胃在工作時候消耗的熱量,是非常巨量的,佔據全天消耗總熱量的10%左右。

那麼,本來每天吃3頓,現在把3頓的熱量分成5頓甚至更多頓吃的話,會怎樣?

對了!你的腸胃就會更長時間的處於一個工作狀態。

這樣消耗的能量就更多,等於是變相的提高了基礎代謝。

這就是少食多餐的意義。

當然,腸胃不好的朋友不要這樣做,按照醫生的要求去飲食。

2.每周一次的大肌群訓練

各位也許不知道肌肉對減肥的意義。

肌肉和脂肪,從能量收支角度看,是一對死敵,水火不容的那種。

脂肪是力圖挽留更多的能量在體內。

而肌肉則永遠試圖消耗更多的能量。

所以,合理的肌肉含量,就能把身體里的能量,在它們變成脂肪以前就消耗掉了。

1公斤額外的肌肉增長,可以在運動狀態下,一天幫你消耗100大卡的熱量,這是很驚人的數字。

那麼,在大家時間有限的情況下,訓練大肌群,是最超值的做法。

這樣可以用最短的時間,培養出最強的脂肪粉碎機。

建議每周用40分鐘,訓練一次臀腿肌群。

這部分肌群占人體肌肉最大,而且還兼具叫你身姿挺拔的效果。

你可以選擇深蹲,也可以選擇硬拉。

大約三個月左右,你就會發現不但擁有了線條,還遏制了發胖的趨勢。

3.每天25分鐘的輕度訓練

有人會覺得每天訓練實在很辛苦。

其實,只要養成了習慣,每天一小時的高負荷訓練都不會有什麼壓力。

更何況25分鐘的輕度有氧呢?

你們要知道,如果變胖了以後,想減肥的話,可真的是要每天頂著太陽跑一個小時的哦!

所以,為了少遭罪,一天不到半小時的時間稍微活動活動,真的是高回報項目。

為什麼選擇25分鐘?

原因在於,這個時間段的有氧運動,差不多正好能夠把體內多餘的糖原耗盡。

糖原耗盡以後,脂肪就沒有了合成的來源,於是,體型就得到了保持。

至於選擇什麼運動,其實你開心就好……

比如飯後的快走半小時

跟著老師有氧健身操半小時

看著韓劇跳繩半小時

都是可以的。

韓劇剛看完半集,運動時間就到了,其實真的不辛苦。

4.學會排遣生活壓力

是的。這一點很多人注意不到。

其實是有科學依據的。

我們人類的身體,在面臨壓力的時候,會有相應的激素分泌。

面對急性壓力的時候,例如瞬間的暴怒,與人爭吵等等,分泌的是腎上腺素。

這種激素作用來得快,去得快。

而面對慢性壓力的時候,例如每月要還的貸款,工作業績壓力等等,分泌的是皮質醇。

因此,皮質醇有一個外號,叫做‌‌“壓力荷爾蒙‌‌”。

皮質醇的作用,好的一面是可以叫你在壓力下比較穩定的集中精力做事,穩定你的血壓。

但壞的一面是,會提高你的血糖含量。

血糖含量一旦提升了,就會有盈餘的糖原轉變為脂肪了……

所以,長期處於壓力狀態下容易肥胖,這不是亂說的哦!

你們看看現在大城市的年輕人越來越多的胖子,其中一方面原因就是壓力。

因此,學會舒緩壓力,學會看得開,聽起來很佛系,其實真的能叫你苗條。

阿波羅網責任編輯:寧成月 來源:虎山行不行 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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