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不用吃藥13種簡單方法可降血壓

如果能改變生活方式,就可以不需要吃藥,而控制血壓不增高。(fotolia)

專家表示,雖然可以用藥物治療高血壓,但是如果能改變生活方式,就可以不需要吃藥,而控制血壓不增高。即使有遺傳傾向的人,改變生活方式,也對預防和治療高血壓有好處。

據福克斯報導,美國心臟協會的文森特•布法利諾(Vincent Bufalino)博士說,從高血壓對身體造成一系列不良影響來看,高血壓和其他重大風險因素都需要注意,如高膽固醇、肥胖、2型糖尿病、吸煙和高血壓家族史等。

簡單說,高血壓就是血管的緊張性增高,而血管的緊張性越高,造成心臟的工作負擔就越大。所以,高血壓會增加患心臟病和中風的風險,如果不能很好地控制血壓,會導致腎功能受到嚴重影響而出現腎功能衰竭。

據報導,人的血壓只要稍微低一點點,得心臟病和中風的危險就會小很多很多。

吃降壓藥會帶來很多副作用,比如瞌睡、頭暈等,以下介紹13種簡便易行生活方式,可擺脫藥物,預防和控制高血壓。

1.瞭解正常血壓值

健康人的理想血壓值是120/80。但是,根據美國醫學協會雜誌2013年公布的新的指導方針,血壓在140/90以下也是正常的。

如果你有高血壓,醫生可能會建議你每天測量一下。而實際上,一年看一次醫生,一年測幾次血壓就足夠了,而不必天天測量。

2.應有自己測血壓的儀器

除了到醫生那兒做檢查,自己完全可以在家裡做檢查。專家們都知道,“白大衣現象”或在醫生辦公室,可能會導致你的血壓值增高。

《偉大的膽固醇神話》作者、認證營養師喬尼•鮑登(Jonny Bowden)博士說:“理想的測量血壓方式是,早晨剛醒,在床上躺著的時候進行。”

3.特別注意加工食品

出人意料的是,鹽吃的多其實不會升高血壓。鮑登說:“鈉被高估了。大多數人都不是鹽敏感體質”。

不過,專家們認為減少鹽的攝入量是對的,每天最好少攝取2000毫克或吃的鹽再少一點。

特別注意加工食品,那裡面的食鹽量很高,把加工食品從你的食譜單中去除。

4.多吃蔬菜

研究表明,在飲食中含鉀的成分越多,血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜,因此,你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.減肥

如果超重或肥胖,得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃,採用健康食譜,每周保證2個半小時的運動,都會對降低血壓有好處。

6.保證睡眠充足

最近,在高血壓雜誌的研究說,失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠,那就找一找原因,是甚麼導致失眠的,咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。

7.解除壓力

心理壓力,無論是短期的還是長期的,都會造成血壓升高。

布法利諾博士說:“生活中的干擾都會導致血壓升高。”所以,做事情有計劃,安排一下每天的鍛練內容如深呼吸、打坐、運動和娛樂,是很有效的。

8.斷掉咖啡因的攝取

咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣,但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力,會很有效。

9.解決打鼾的問題

“阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸,會影響身體,提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動(簡稱“房顫”)或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾,或者如果你醒來感到疲倦,請和醫生談談怎麼辦。

10.吃越橘

據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示,野生藍莓即歐洲越橘(一種深藍色漿果),可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”,不會改變不良的飲食習慣,但是可以減少一些負面影響。

11.吃可可

研究表明,可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端,每天吃的黑巧克力量為一平方英寸(2.5厘米X2.5厘米)就夠了。

12.攝取足夠的鎂鹽

鮑登說:“鎂可放鬆血管壁和精神狀態”。

而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每周兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸,幫助降低血壓。

13.戒煙

吸煙對身體的多方面都有害,尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。定製戒煙計劃是個降血壓的良策。

美國疾病控制與預防中心(CDC)估計,大約三分之一的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加,患血壓的人越多。60歲的人中,約50%有高血壓。而且,大多數的高血壓的人有遺傳的原因。

阿波羅網責任編輯:時方 來源:大紀元 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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