英國作家馬特·海格（也是抑鬱症患者），他根據自己的經驗，給出了關於「如何生活」的40條建議，這並不意味著壓力，海格說自己「覺得有用但並不總是遵循」。希望這些建議能幫到更多的人，來自同病者的建議。
1.快樂出現的時候，享受快樂。
2.小口慢飲，別狼吞虎咽。
3.對自己溫柔些。少工作，多休息。
4.過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5.小心星期二和十月。
6.庫爾特·馮內古特是正確的：「閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。」
7.多傾聽，少說話。
8.無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
9.覺察到你正在呼吸。
10.不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以淨化思想。
11.恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蜇你的蠍子而吃掉它一樣。
12.出去跑步，再做點瑜伽。
13.中午之前沖個澡。
14.遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
15.善良。
16.要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17.不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18.坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦里發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》裡的白雪女王一樣。
19.不要杞人憂天。
20.看樹，靠近樹，種樹。（因為樹很棒。）
21.聽YouTube上面那個瑜伽教練的話，「走路，好像你在用腳親吻地球一樣。」
22.生活，愛，放手。
23.酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可能止於三杯。加法就是乘法。
24.當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裡面去。
25.閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。
26.在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
27.聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑鬱症患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：「世上之事物本無善惡之分，思想使然。」
28.允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29.你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
30.儒勒·凡爾納寫過「無限的生命」。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。
31.凌晨三點不是試圖理清人生的時間。
32.記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因為你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。
33.不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的「你」是始終不變的。這個「你」才是最重要的。
34.別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35.對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
36.讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
37.陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
38.記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。
39.當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
40.勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。
