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減肥常見誤區 這個誤區里有你嗎?該正確認知了!Part1!

很多朋友問了我些關於減肥的一些問題,今天我給大家講幾個常見誤區,希望大家能夠正確認知。

1.減肥不能吃油

這是一個誤區,脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,其中不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。

有一些脂肪酸是可以在體內合成的,而有一些重要的脂肪酸是人體無法自己合成的,被稱為必須脂肪酸,比如亞油酸(n-6)和亞麻酸(n-3),亞麻酸對於預防動脈硬化以及阿爾茨海默病(老年痴呆)有重要的幫助。

脂肪酸不僅分類多,而且在人體內有著重要的生理功能:構成生物膜幫助脂溶性維生素吸收提供必需脂肪酸儲存以及提供能量。

當人長期不吃油時,會出現皮炎、傷口難癒合、生殖障礙、皮膚異常、腎臟與肝臟紊亂等問題,並且會感覺疲勞、易怒,嚴重影響我們的正常生活。

給您提個醒:亞油酸(n-6)主要的食物來源有:大豆油、玉米油、葵花籽油、芝麻油。亞麻酸(n-3)的主要來源有:亞麻籽油、紫蘇油、深海魚油。對於減脂而言,反式脂肪酸是一定要盡量避免的,它的分子結構使它很難被人體代謝,主要存在於各種油炸食品中。

2.不能吃肉

這個說法不太嚴謹,一般大家吃的肉類就是瘦肉與肥肉兩種,磷、鐵、鉀、鋅、硒、銅、等無機鹽的主要來源就是肉類,但注意是瘦肉,無機鹽的缺乏會導致身體出現很多問題,例如缺鐵會出現疲倦、抗感染能力差、低能量代謝的癥狀;缺鋅傷口癒合與免疫功能障礙、食慾減退、發育停滯(兒童)、皮膚乾燥的癥狀。除此之外瘦肉中含有較高的蛋白質,對於減脂和維持飽腹感有很大的幫助。瘦肉也是左旋肉鹼的主要來源,左旋肉鹼大家都不陌生,它是脂肪的搬運工,可以提高我們減脂的效率。我們真正要少吃的是肥肉,其中含有大量的飽和脂肪酸,會對減脂造成影響,並且使體內膽固醇含量升高,引發很多疾病。

給您提個醒:左旋肉鹼是對於減脂有幫助,但沒有想像中的那麼神奇,它只是把脂肪搬運進線粒體的“搬運工”,它有助於減脂是建立在運動的基礎之上,舉例來說沒使用左旋肉鹼時做一小時有氧消耗了100g脂肪,使用左旋肉鹼之後有氧一小時可以消耗120g脂肪,但是僅僅使用左旋肉鹼不運動是沒有任何效果的。

3.我一點碳水/主食都不要吃

這是一個錯誤的方式,碳水化合物作為主要的供能營養素是必不可少的,無論增肌還是減脂,因為不要忽視雖然在合適的運動強度下,脂肪是主要的供能物質,但這僅僅是脂肪供能的佔比較高,並不意味著碳水化合物完全不供能,所以“不吃飽了哪兒有力氣減肥”是實話。而且無論你減脂的目的是什麼,都不要影響了正常的生活,當你數天不吃主食時,你會明顯的感到身體無力,疲勞,嚴重影響到日常生活,最重要的是會影響脂肪代謝。

給您提個醒:對於減脂的人而言,碳水化合物攝入量佔總熱量的一半,而這些碳水化合物最好有一半是低GI值的食物,也就是粗糧,玉米、紅薯等。這會對你的減脂有很大幫助。

4.果汁對減肥好,多喝果汁

果汁確實很好,裡面含有豐富的維生素,並且口感不錯。不過果汁GI值很高,因為是液體,並且在榨汁的過程中把大量的纖維素去除了,在喝果汁後,體內的血糖含量會有較快的提升,這意味著人體會釋放很多的胰島素,從而把這些能量轉化成脂肪堆積。所以對於減脂期的你來說,直接食用水果比榨汁喝更好,如果一定要喝果汁的話,建議是在運動後,而不要放在運動前或者正餐,否則你的減脂效果是會受到影響的。

給您提個醒:在減脂期推薦使用的水果:蘋果,梨,西紅柿,獼猴桃,菠蘿,橙子,黃瓜。減脂期的水果選擇還是離不開含糖量和GI值這兩個重要因素的,GI值高的水果少吃,吃的時候可以選擇在運動中或者運動剛結束的時候,例如香蕉。西瓜在這個季節是最受歡迎的,其實西瓜也是不錯的選擇,因為西瓜中的水分含量很高,但是不要多吃,每天三兩塊都是可以的,千萬不要一次吃半個,是會長肉的

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:WJ客棧 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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