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男人的更年期!13個指標預示你需要趕快調整

男人也有更年期(pixabay)

在男性更年期間,由於荷爾蒙逐漸減少,以致我們的身心都會出現微妙的變化......

「年過40大關,總感覺身體特別容易累,不只對許多事情開始提不起幹勁,對身邊的事物也都漸漸失去了興趣,我是不是憂鬱症?」別急著給自己訂下病名,此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」!

男性更年期是什麼?

不僅止於女性,男性更年期雖然較少被提起,但是也是需要被重視的,更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異,但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。

 

男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身,除了增強我們的肌肉量,以及保持性機能之外,它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位,也因此當我們迎來男性更年期時,我們全身都會開始出現許多的癥狀。

男人(pixabay)

男性更年期癥狀

在男性更年期間,由於荷爾蒙逐漸減少,以致我們的身心都會出現微妙的變化。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮,除了男性生殖功能以外,也與多種身體的代謝機能相關。

根據早安健康發布的綜合醫院與台灣家庭醫學醫學會資料指出,睪固酮對於人體的影響包括:

睪固酮不足癥狀:肌肉量減少、肌力下降,內臟脂肪增加、腹部肥胖,骨質流失、骨頭疼痛、骨折,貧血,性慾減退等。

男人(pixabay)

也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

心理上:

對事物開始失去興趣

失眠

焦慮煩躁

不安

抑鬱

男人時時面臨挑戰(pixabay)

生理上:

關節痛

肌肉酸痛

出汗量變多

熱潮紅

容易疲勞

變胖

頻尿

性功能低下

積極鍛煉(pixabay)

男性更年期的心理癥狀,有些與憂鬱症癥狀相似,而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出,男性更年期時由於男性荷爾蒙低下,體脂肪和內臟脂肪都可能增加,如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣,會比較容易出現體重上升的情形;而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。

如何度過男性更年期

造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故,堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙,來讓我們舒適一些。

競爭型遊戲:舉凡像是高爾夫、網球,或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌,另外發表自己的作品,或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時,也是十分有效的。

男人(pixabay)

運動:只要給予我們的肌肉適當的刺激,就可以讓男性荷爾蒙增加,建議在這個階段可以做一些重量訓練,加強對肌耐力,或是多做些有氧的運動,持續每天十分鐘,都會有不錯的幫助。

充足睡眠:一天之中,男性荷爾蒙最高峰在早晨,而在傍晚時分會漸漸地變低,因此為了讓荷爾蒙正常地分泌,建議要有充足的睡眠,身體才能好好地調整好自己的狀態。

放輕鬆:過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低,所以盡量去做一些可以放鬆的事情,例如假日出個遠門好好泡個溫泉,或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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