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傷肝、傷腎、傷胃 這份最傷器官行為排行榜要收好

腎臟、肝臟、心臟,不管身體哪一個器官出了問題受了傷,身體都要遭受疼痛。

然而,有些人每天都在傷害自己,卻不知道甚至還是用殺傷力最大的做法。

一、傷腎行為排行榜

凶手1吃太好

一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現,富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。

凶手2吃太咸

我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的。攝入太多,會進一步加重腎臟負擔,從而導致腎臟功能的減退。

凶手3長得胖

英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現,超重的人今後患腎病的風險比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症,從而導致腎功能危害。

凶手4愛憋尿

憋尿不僅容易引起膀胱損傷,尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖,引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。

凶手5太勞累

從東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看,約有70%的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。

凶手6亂吃藥

用錯葯對腎臟的毒害最大,一方面是要經過腎臟排泄,另一方面是腎臟每天要過濾血液,藥物隨血液循環經腎臟過濾時也會對其造成損傷。

二、傷肝行為排行榜

凶手1喝酒

如果飲酒過度,最先倒霉的便是肝臟。脂肪肝是最先出現的徵兆,長時間積累就會導致肝“纖維化”,變為酒精性肝病,最終發展到不可逆的“肝硬化”。

凶手2亂吃保健品

保健品不是保險品,每天大劑量補充維生素、微量元素,多數不但不能被有效吸收,還要經過肝臟代謝分解排出體外,這無疑大大增加了肝臟的勞動量。

凶手3霉變食品

發霉的食物常被黴菌污染,產生有致癌作用的黴菌毒素(如黃曲霉毒素),對肝臟的傷害最大,極易誘發肝癌。

凶手4熬夜

過度勞累會降低人體的抵抗力,使人體更容易患各種疾病,包括各種肝炎;而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。

凶手5脾氣不好,易憤怒

一個人每月發怒5次,肝病發病幾率可增加一倍。滿腹牢騷、經常發怒的人,比心態平和的人更易患肝病。

三、傷胃行為排行榜

凶手1愛吃辣

喜辛辣、重口味,讓腸胃受傷不淺。辣椒在嘴裡能帶來爽辣的感覺,但吃得過量,不但胃部會產生灼燒感,還會刺激腸道,造成腹瀉或便秘。

凶手2暴飲暴食

大吃大喝,一頓飯吃成了急性胃擴張,這樣的病例可不少。如果有基礎性疾病,還會誘發一些嚴重的問題,譬如誘發胰腺炎。

凶手3飢一頓飽一頓

胃喜歡規律的生活,定時定量、細嚼慢咽,是保養胃的要訣。如果經常飢一頓飽一頓、邊走邊吃或吃飯中談事,時間長了容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。

凶手4壓力大、焦慮

胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。一些人由於工作壓力過大,過於緊張焦慮,甚至會引起腸易激綜合征。

四、傷腰行為排行榜

凶手1久坐

椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算,那麼,坐著時壓力增加到150,坐位前屈時為270,可見,人體保持前傾20度的坐姿時,腰椎間盤承受的壓力最大。工作一個小時後起來活動一下腰,到辦公室外走走。

凶手2常穿高跟鞋

穿上高跟鞋(鞋跟超過4厘米)後,人體重心發生改變,為了穩定重心,腰背部肌肉要重新調整,腰椎後伸增強,會令椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態,久而久之,就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。

凶手3床墊太軟

過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高,從而影響腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被,這樣有足夠的支撐硬度,順應脊椎的生理曲度。

凶手4彎腰搬重物

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。

搬重物時,最好先單膝跪地,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式慢慢站起。

凶手5跑步姿勢不對

不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會對椎間盤產生較大風險。

慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈衝式壓力。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:人民日報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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