生活 > 心靈之燈 > 正文

不敢努力 怕證明到自己不行|心理學:你不努力的真正原因!

努力並不需要理由(pixabay)

希望大家不要再用「鹹魚」的假象,來掩蓋自己內心對成功的嚮往以及對失敗的恐懼。「鹹魚」久了,可能會變成一種慣性,所以我們需要有意識地離開這種狀態。

今天你「鹹魚翻身」了嗎?近幾年來,「鹹魚」這個詞經常被大家用來自我調侃。但是,自稱「鹹魚」的人們,大都不是理直氣壯地癱著,而是一邊焦慮地就地躺下,然後躺著繼續焦慮。更有意思的是,有很多的「鹹魚」與其說是不想努力,不如說是不敢努力。甚至,他們還會主動給自己「挖坑」:

明明第二天是期末考試,前一晚卻通宵吃喝玩樂

明明相和喜歡的人周六看電影,卻在周五晚上才開口約對方

明明第二天有重要面試,前一晚卻通宵刷劇

關鍵的年終報告要等到最後一刻才開始

不僅不努力,還給自己「挖坑」,以上場景你有沒有中槍?

如果你也是這樣一條,無法心安理得地癱著,且不知為何離自己的理想越來越遠的「鹹魚」,那麼,也許點進這篇文章的時候,就是你「鹹魚翻身」的時刻。

懈怠當然充滿了藉口(pixabay)

首先,我們先來看看心理學對於這種行為怎麼說。

這種看起來很不理智的、不僅不努力,還自己給自己「挖坑」的行為,在心理學中有一個對應的概念,叫作自我設障,指的是在做一件事之前,先給自己製造種種困難,並且事後將自己的「失敗」都推鍋給之前的那些「困難」。

設置困難可以是實際上真的行動,比如故意「裸考」,也可以是口頭上的宣稱,比如考試前說自己沒複習,演講前說自己身體不舒服,不過,這種宣稱並不一定與實際行為一致(大家學生時代應該都遇到過說自己「沒複習」結果考第一的人吧)。

束縛往往來自自身(pixabay)

那麼,你為什麼會給「自己」挖坑,進行自我設障呢?心理學家認為,有以下原因:

1.維護自己的自尊

對許多人來說,面對和接受「我努力了,卻仍然是失敗的結果」這件事,才是最困難的。人們寧願將失敗理直氣壯地推給「時間不夠」、「沒有做好準備」、「身體不適」,也不想被別人認為「能力不足」、「不夠聰明」、「沒有魅力」——即便這種評價實際上只來自他們自己。

2.自我強化和印象管理

當你進行自我設障,有一種可能發生的情況是,你明明沒有努力,但依然取得了滿意的結果(「我都出了狀況,還可以做得這麼好」)。此時不僅能享受成功的喜悅,還能給自己再加一層光環。

此外,在一些人的眼中,「努力精進」並不是什麼多好的事。他們會覺得,那些拼命努力,卻沒有取得好結果的人,有點兒「傻」。所以他們想要給自己營造一個「不努力」的形象,在這樣一種形象背後,包含著一種「我只是不努力,我努力了就一定會和現在不一樣」的幻想。

事實上,研究結果顯示,在完成任務時使用自我設障這種策略,的確可以在短時間內提升一個人的自尊水平,讓人們的自我感覺更良好,不論任務是成功了還是失敗了。

障礙也許並不存在(pixabay)

然而,自我設障能給我們的「保護」一定是暫時且脆弱的。

當長期地自我設障,我們會看不到自己的「優勢」與「劣勢」,無法好好地正確認識自己,並且為了「維護自尊」,越來越傾向於完成那種極其簡單、幾乎不可能失敗的任務。這樣,就失去了挖掘自己潛能、讓自己成長的寶貴機會,甚至還會形成一種惡性循環。

所以,我們怎樣做才能跳出這種「給自己挖坑」,自我設障的怪圈?以下幾點可以幫到你:

1.不要那麼「在意自己」

研究發現,如果一個人在人群中更少地感覺到自己,那麼他被別人「評價」、「批評」時的焦慮和不適會很大程度上消失。因此,如果你也是一個因為在意別人眼光而提前給自己留足後路的人,你可能需要時不時地提醒自己:別人沒有在注視著我,大家都很忙沒有人專門等著看我搞砸一切,別人也沒有那麼在意我的表現。

解脫也是選擇(pixabay)

2.事情發生前,試著想像「最壞的結果」

在事情發生前,想像出可能的最壞情境,並為之做好相應的準備,同時依然為獲得最好的結果努力。這是一種非常有效的降低焦慮的方式,並能幫助人們提前做好準備、解決問題。

這樣做可以避免你將時間、精力浪費在提前找好失敗的藉口上。學習做一個「攜帶救生衣上船的悲觀者」,這樣即使最壞的情況發生了,你也可以冷靜、有序地處理。

3.正確分析事情的原因

當一件事情被「搞砸了」,如果你總是刻意地從外界找理由,這種做法是不可取的。比如將自己「遲到」,怪到「司機開車太慢」上,而不是怪自己「沒有提前準備出門」。

努力是必須的過程(pixabay)

當不得不承認一個壞的結果與自己有關時,雖然有些痛苦,但這同時也是一個找回「控制感」的過程。比起幻想自己不會失敗、或者即使是結果失敗也與自己無關,相信自己在某種程度上能「控制」一件事情,且能夠通過努力對結果造成一定的影響(不管是好的還是壞的影響),才是正確、更利於自己成長的做法。

我們希望大家不要再用「鹹魚」的假象,來掩蓋自己內心對成功的嚮往以及對失敗的恐懼。「鹹魚」久了,可能會變成一種慣性,所以我們需要有意識地離開這種狀態。

責任編輯: 王和  來源:大講台網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2018/0826/1163838.html