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日常生活中睡覺前哪些動作可以減肥?

科學規律的運動能夠分解身體裡面的脂肪,從而塑造苗條身材,只要把握好睡覺前的幾個瘦身運動,能夠讓身體變得越來越苗條,一起來了解一下吧。

1、卷腹摸膝蓋

身體平躺在床上彎曲膝蓋,雙手放在大腿的上面抬起肩頸部,同時也讓雙手觸摸到膝蓋,練習的過程中一定要注意腰部貼地,臀部可以稍微的抬起來,在卷腹時要把所有的壓力壓在腰部,雙手始終處於伸直狀態,同時要摸到膝蓋,在摸膝蓋時要呼吸,下落時要吸氣,千萬不能讓頸部受力過大。

2、仰卧舉腿

平躺在床上把雙腿抬起來,靠著腹部的發力讓臀部離開床面,兩個手可以支撐地,也可以放在腰部的兩側。在做動作時,要把所有的重心放在中背部,同時身體要做彈性的伸展和收縮,抬腿時要呼氣,下放時要吸氣,千萬不能憋氣。千萬不能用力的蹬腿來讓臀部翹起,主要是靠下腹部的力量。

3、小燕飛

趴在地面上,雙腿以及雙臂、肩頸部要抬起,掌心向上用力的往後伸,就像小燕子飛的動作一般。在運動的過程中雙臂要用力的往後伸,雙肩膀要往後夾緊膝蓋離地,讓頭部保持自然的姿態,千萬不能仰頭,臀部和下背部要持續緊張,並且伴隨著一定的擠壓感,同時要保持均勻的呼吸,如果感覺到腰椎疼痛的話,那麼就要重新做動作。

4、八字拉伸

讓自己的雙腿呈現,雙腿盡量撐到最大的限度,身體慢慢的往前往左前傾,胸口要慢慢的往大腿的部位靠攏,用指尖盡量的去觸碰左側的腳尖,保持五秒左右再換另一側,這樣可以拉伸背部以及大腿內側的肌肉。

5、側臀拉伸

把左腿伸直,右腿跨過左腿,讓胸口貼在膝蓋處,使用手來撐在身後,上半身要挺直,要用力的把膝蓋向胸口的部位靠攏,堅持十秒,然後再換另一側,這樣可以拉伸臀部的肌肉。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:天天養生網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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