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10人就有一人長期失眠! 專家教你「好眠4B」

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全台每10人就有一人深受慢性失眠之苦,年長者和女性失眠都比10年前高。

台灣睡眠醫學會公布國人睡眠調查,全台慢性失眠盛行率為11.3%,也就是說,每10人就有1人深受長期失眠之苦。其中,年長者的失眠狀況尤其嚴重,55~59歲的失眠族有16.7%,60~69歲更有22.7%的人長期輾轉難眠,比十年前(2006年)的數字高了將近1倍。

長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏也對高齡者失眠倍增的現象感到意外,他推測背後原因,除了年齡漸長、慢性病增多之外,台灣的環境對於老年人可能不夠友善,而退休後的生活壓力也讓他們深感苦悶,長期無人關心的話,甚至可能造成憂鬱症等心理疾病,仍需進一步調查研究。

此外,調查也顯示,女性慢性失眠的比重有增無減。2006年女性與男性慢性失眠分別是13.2%和9.9%,危險比為1.33;而2017的資料指出,女性與男性慢性失眠分別是13.9%和8.6%,危險比升高為1.62。

台灣睡眠醫學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩觀察,研究統計上,女性有睡眠困擾的機會都高於男性,可能和女性生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化有關,這也和調查結果一致,女性在這幾個階段也有較高的睡眠問題。

除了生理因素,吳家碩也特彆強調,42.5%的女性因為家管身分、或是帶小孩而影響睡眠,他也特別提醒,不要以為全職家庭主婦很輕鬆,調查中顯示,2成家管身分的女性有慢性失眠的困擾,原因可能是沒有固定的工作時間,又常窩在家、少運動,身體沒辦法建立“睡眠需求”,導致難入睡、早醒、半夜醒來就睡不著等失眠癥狀,因此,台灣睡眠醫學會理事李學禹呼籲,女性失眠是國家的損失,應從政策上改善,例如多增設託兒所、或參考歐洲國家支付6成薪水等方式多方照顧全職主婦,而家人也應輪流接手照顧孩子,讓全職主婦能適時放鬆、並維持規律運動。

睡眠專家教你“好眠4B”

如何一夜好眠,除了平時生活作息規律、適當運動之外,吳家碩也提供自己的睡前好眠4B妙招。

●1B:Bath

睡前1個小時洗個熱水澡,溫度的改變有助於睡眠,而且洗澡本身就能放鬆舒壓。

●2B:Break

把煩惱暫停,用一個小筆記本把煩惱寫下來,提醒自己暫停思緒,隔天再以有最有效率的時間思考。

●3B:Breath或Book

做簡單的呼吸放鬆,如果不太習慣用呼吸達到身心舒緩的話,也可用Book取代,閱讀輕鬆的書,為睡眠做準備。

●4B:Bed

上床睡覺。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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