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決定壽命長短的不是衰老和疾病 而是它!

旅遊的老人(pixabay)

這是一份“養生經”,還有不少朋友都沒看過呢,大家知道的越早越好!

人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔15%、社會環境佔10%、自然環境佔7%、醫療條件佔8%;而生活方式佔60%,幾乎起了決定作用。

這麼看來,生活方式是影響壽命最重要的因素。可以這麼認為,大多數沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!

目前醫學界公認的健康生活方式:

01

按時睡覺

不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。

睡覺(pixabay)

02

飲食規律

飲食方面要做到:”皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”。按照很多健康專家的倡導,應該是”早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”。

但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是”早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽”。

長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。

03

不抽煙

抽煙的人要注意:抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病,最後患肺癌,這是死亡三部曲。

戒煙(pixabay)

04

少喝酒

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。

為了身體健康,最好不要喝酒。

05

珍惜健康

希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷也要及時就醫治療。

06

少生氣

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人。

記住:情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。生活中的三種”快樂”,我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

笑(pixabay)

07

家庭和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%來自家庭,人的癌症50%來自家庭。

那怎麼樣讓家庭和睦,這就必須要解決四個問題:

第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四,夫妻要恩愛,這是核心。

夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

08

走路鍛煉

人很容易“死在嘴上,懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0~28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以;

體質下降期(28~49歲):就不要參加競技運動了,適合進行體質鍛煉;

老年體質衰退期(49歲後):就要進行功能鍛煉,保持身體功能正常。

最推薦大家試試快速步行(>120步/分)、游泳。

多走路(pixabay)

09

記住一個原則

在日常飲食中,植物性的東西,一定要佔80%,動物性的東西只能佔20%。

我們現在很多人都反過來吃,所以很多病都來了。

10

做到12個“一”

男人是家的頂樑柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加”粗枝大葉”,平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一”:

每周吃一次魚;每天一個西紅柿;常喝一杯綠茶;每天一把核桃;少抽一支煙;每天一瓶白開水;

每天一個蘋果;白酒不超一兩;常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;多一些微笑;多一點運動。

番茄(pixabay)

想要長壽,必須每天健康生活,做到七個方面:

一定要吃好3頓飯;一定要睡好8小時覺;一定要家庭和睦;不吸煙,不酗酒,每天健走;

每天堅持運動半個小時;每天要笑,身心健康;每天一定要大便,排出毒素。

健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。

一定要記住這兩句話:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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