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上班族久坐成病?久坐上班族易坐出哪些問題?

現在由於工作等原因,許多人上班族需要久坐辦公室,這就使得身體的健康容易受到影響,那麼有哪些疾病是由於久坐導致的呢?

上班族久坐的疾病有哪些

1

脊椎病

由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;

其次,由於長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損。另外,由於長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛。

2

坐骨結節性囊腫和痔瘡

當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。

由於長時間地盤腿久坐,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”,最後,形成囊腫。其次,久坐者,血液循環減慢,使身體內靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後,致使靜脈曲張,並可能患痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。

3

肌肉酸痛和食欲不振

久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神壓抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。

久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

4

內臟脂肪過多

通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時也影響健康。而內臟脂肪位於身體內部,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內,比如胃的周圍。

研究表明,體內存在過多的內臟脂肪,會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率,所以它被稱為“危險的脂肪”。久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生。

如何改善上班族久坐問題

盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。

兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。

敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?

沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

貼牆站立

背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。

如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

堅持抬腿

抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體儘可能地保持直角,堅持5-10秒後換另一條腿;

或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾

阿波羅網責任編輯:王和 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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