生活方式癌是慢病和癌症的源頭，80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！
想長壽or想不開，這十大短命生活習慣、十大長壽生活習慣，看您選擇了！
十大短命生活習慣
01
第一名：缺乏運動
天天「宅」在家，真的會「懶死」！
經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
02
第二名：蹺二郎腿
你現在是蹺腿坐還是端坐？
蹺二郎腿危害十分嚴重：
所以，快坐正吧，儘量少蹺二郎腿。
03
第三名：連續使用電腦3小時以上
你對著電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。
04
第四名：喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響；
達2%時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；
達到4%到8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀，再嚴重的話就要危及生命了。
05
第五名：用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
06
第六名：愛喝冰鎮飲料
全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。
07
第七名：上廁所玩手機
你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？
上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
08
第八名：彎腰搬重物
提重物時姿勢不對，很傷腰！
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
儘量避免彎腰、扭轉著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應蹲下去彎腿直腰，重物儘量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負荷。
09
第九名：沉默寡言、易躁易怒
調查表明，癌症患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣洩，內心焦慮，抑鬱苦痛。
這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。
10
第十名：身體異常信號不重視
香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。
十大長壽生活習慣
1
第一名：每天都要吃到綠色蔬菜
這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！
吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。
英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，抗擊低收入家庭的肥胖症。
2
第二名：每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。
3
第三名：一周至少走7小時
健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌症。
美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
4
第四名：每周保證一條魚
吃魚有什麼好處？
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。
對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。
注意，是非油炸魚，清蒸最好。
5
第五名：少吃點紅肉
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：
癌症
心臟病
呼吸道疾病
中風
糖尿病
阿爾茨海默病
腎病
肝病
記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
6
第六名：做遊戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
7
第七名：多做家務
做家務的好處，你可能想不到！
一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!
整理房間：能預防心臟病發作
清除廚房雜物：可減肥
種植花草和蔬菜：抑鬱風險低
洗碗筷：減輕焦慮感
整理床鋪：提高工作效率
而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。
8
第八名：把堅果當零食
與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。
堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入沙拉，把杏仁攪拌到酸奶里。
9
第九名：多跟別人聊天
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。
看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。
而且，「一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
10
第十名：曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。
而且，讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。
上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。
