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7點給健康雙足步行的提醒

步行是一種低度衝擊的運動,那仍然可以為妳的身體提供強大的健康益處。定期步行可以加強妳的心臟,減少疾病的風險,防止痴呆,提高妳的能量水平,改善妳的免疫系統,抵抗焦慮和憂鬱,強健妳的腿和臀部並幫助減肥。

儘管如此,不過,步行會帶來許多腳部的問題,包括水泡、腫脹和疼痛。以下幾點提供健康的雙足關於步行的提醒,將幫助妳在日常慢步中獲得最大的收益。

保持姿勢良好

步行(姿勢)高而不要向前傾斜太多,可以幫助妳保持良好的姿勢,並減少妳雙腳上的壓力。避免過度用力擺動妳的手臂,身體保持挺直。通過保持適當的姿勢,妳可以積極地利用腿部和臀部的肌肉以減少腳部疼痛。

預防水泡產生

貼幫助防水泡的OK綳或固體的潤滑劑,是防止水泡的有效武器。然而,最好還是買一雙優質的鞋子,以減少水泡和其它腳部問題的風險。如果妳白天走很多路,選擇像運動鞋或平底步鞋,以保護腳跟和腳趾免受腫脹的痛苦。

保持身體的水分

預防勝於矯正,所以務必確保妳一天所喝的水是足夠的,以防止或治癒乾裂的腳。如果妳雙腳的皮膚過於乾燥,請在睡前使用保濕霜。當腳跟和腳趾保有水分且健康,而不是乾燥和破裂時,走路就會輕鬆得多。

短暫休息

當妳長途步行時,短暫的休息是避免肌肉酸痛和腳痛的必要條件。在行走前、中和後,一定要伸展肌肉,就像妳在運動前伸展(熱身)一樣。

每10分鐘喝一次水,當妳感到身體僵硬時,向前和向後擺動肩膀數次。步行結束後不要坐著或躺著;做幾次舒展身體的動作以避免受傷和疼痛。

讓雙腳呼吸

穿鞋墊和透氣的襪子還不夠;妳的步鞋應該提供高度的透氣性給妳的雙腳。這將有助於避免令人不愉快的氣味、不舒適的感覺、和皮疹與水泡。

以冷水沖洗雙腳

步行後,不是用熱水澡來鎮靜妳的雙腳,而是以冷水泡腳10分鐘來給其活力。這樣可以減輕腳部腫脹,緩解腳部的疼痛。雖然有許多提醒表示,將腳浸泡在冰冷的水中可有效消除腫脹,但使用冷水或溫水還是比較健康的。

避免腳趾甲過短

如果妳每天走路很長時間,最好不要修腳指甲。腳趾甲剪太短,可能會導致腳趾甲向內長和嚴重的腳痛。只要把妳的指甲剪到讓妳穿步鞋覺得舒適即可。

步行對妳身體的整體健康有好處,它提供了大量的精神上的健康利益。但是,如果妳想在走路時保持腳部健康和快樂,這些技巧將對妳很管用。妳喜歡跑步嗎?

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:博談網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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