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謹守睡覺四戒律:想變老很難!

熟睡(pixabay)

就算天天營養品、鍛煉身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

第一條:子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,無論男女,直接傷肝,時間久了會傷腎,並逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時就算天天營養品、鍛煉身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣。

第二條:睡時宜一切不思

“視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神更難入睡,可以嘗試起來坐一會兒後再睡。

熟睡(pixabay)

實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,後睡眼”,說的就是這個道理。

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

第三條:午時宜小睡或靜坐養神

午時(相當於上午11點至中午1點),此時休息適宜小睡,不宜時間過長。如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。

熟睡(pixabay)

第四條:不要貪睡賴床

對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,可能會無法很好地完成排泄功能。

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的“黃金時段”。

所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:科普中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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