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高血壓的罪魁禍首不是鹽 而是它 是時候忌口了

曬海鹽(pixabay)

你知道嗎?誘發高血壓的真正凶手不是鹽,而是鈉!

很多人以為食用鹽是引發高血壓的元凶,其實真正的元凶是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。

鈉從哪裡來?

除了食鹽外,我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等於食用鹽中的“鈉”量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。我們每天吃的鹽含鈉量5克,但實際上,我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。

除了食鹽之外,納含量高的食物有:

腌制食品:都是用鹽來製作,鈉含量極高。

番茄干:100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。

番茄干(pixabay)

零食:100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg鈉。

發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打,含1368mg鈉;一茶匙發酵粉,含有530mg鈉。

湯料包:一份5g的湯料,其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、熏肉、鹹肉:20克牛肉乾含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母:約6g酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到216mg。

蘸醬(pixabay)

有效降血壓的4種食物

絞股藍

“北有長白參,南有絞股藍”。絞股藍被稱為高血壓的“剋星”。同時,絞股藍沒有副作用,可以長期堅持喝。

山楂

山楂能增強心肌的收縮力,增加血液的輸出量,降低心肌耗氧量,能有效預防心絞痛。

玉米須

玉米須晾乾後製成茶飲,不但可以利尿、止血、止瀉的功效,還有很好的降低血壓的功效。

苦蕎

苦蕎營養非常豐富,含有大量的維生素,其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

苦蕎麥(pixabay)

配合非藥物治療的方法

對於大多數高血壓患者,除了按時服用藥物治療外,都應該配合以下的非藥物治療的方法,對改善高血壓治療作用很大。

減體重

對於肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,血壓可下降10~20毫米汞柱。

多運動

如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。

少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5~6毫米汞柱;

鹽(pixabay)

好心情

保持良好心情,不著急不上火,血壓可降5~10個毫米汞柱。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:愛經驗 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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