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每天三分鐘腹式呼吸,竟然有那麼大的好處!簡單方便!

由於現在的人工作大多數都是坐著上班,一上一整天,長期的坐姿不良,會導致我們的吸入放入氧氣減少,而且長時間的坐著,不通風,不起來動一下,會導致大腦缺氧,出現頭痛乏力的情況,而這個時候,可以通過腹式呼吸來調節我們的身體情況。

一、腹式呼吸怎麼調節身體?

1、腸胃

人們在進行腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,由此加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利於機體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;

另外,腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,它可以促進胃腹運動,改變消化機能。同時,腹肌又是排便的動力肌,所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。

2、肺

腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

研究證明:膈肌每下降一長2厘米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四厘米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

3、、改善脾胃

可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

4、安神益智

腹式呼吸可以調節人體的情緒,進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。

因為在腹式呼吸的時候,氣會留在我們的丹田中,可以調節大腦的興奮。

5、消除疲勞

疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致,需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢,手掌向上,然後吸氣,雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉向下,交叉的雙手重新慢慢放下,並用唇尖呼氣,發“f”聲10次。

6、治療頭痛

氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起,然後緩緩地呼氣,雙肩下垂。或採用雙唇閉合法,呼氣時雙唇輕輕閉合,通過嘴唇的阻力吹出空氣,做10次

7、促進盆腔血流

腹式呼吸還包括盆腔運動,即在作腹部大呼吸的同時,配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉,目的在於促進盆腔血流,因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

二、腹式呼吸怎麼做?

腹式呼吸鍛煉前的準備工作是:戒酒、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方,或站或躺,姿勢不限。

基本要領

思想專一、放鬆肩部,先呼後吸,吸鼓呼癟。

具體方法

把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒後,經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次,在城市可選在上午10時和下午4時,每次約10分鐘。

關鍵

無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健,由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍,所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。

比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直衝頭部,然後呼出。當然,針對不同的康復治療,均應有藥物配合,而且要在醫生指導下進行。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:每日頭條 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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