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男人衰老的最早信號竟然是它!日常這麼做 悄悄抗衰老!

從某種程度上說,男性的衰老是從前列腺開始的。身體還很強壯,排尿時卻已有了淋漓不盡的感覺,甚至還微微疼痛,這是前列腺發出的警報。南方醫科大學第三附屬醫院泌尿外科副主任醫師楊建昆在該院的講座上為您揭開前列腺的那些秘密。

男人衰老的最早信號

良性前列腺增生症的發病率會隨著年齡增大而增加。有調查顯示,我國50歲以上男性,超過40%的人患有該症。而過了80歲,80%的人會出現增生。建議只要年過50,都應該每年到正規醫院泌尿外科做一下前列腺增生的風險篩查,及早發現疾病蹤跡。

尿頻是最早表現

前列腺增生症,舊稱前列腺肥大,是老年男子常見疾病之一,為前列腺的一種良性病變。前列腺增生是有跡可循的,早期主要表現為以下幾點。

尿頻:尿頻為最早表現,首先為夜間尿頻,隨後白天也出現尿頻,後期膀胱有效容量減少,也使尿頻更加嚴重。

排尿困難:進行性排尿困難為顯著特點,癥狀可分為梗阻和刺激兩類;梗阻癥狀為排尿躊躇、間斷、終末滴瀝、尿線細而無力、排尿不盡等,刺激癥狀為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛,癥狀可因寒冷、飲酒、應用抗膽鹼葯或精神病藥物等加重,長期梗阻可導致乏力、嗜睡、噁心嘔吐等尿毒症癥狀。

血尿:前列腺黏膜上毛細血管充血及小血管擴張,並受到膀胱充盈、收縮的牽拉而破裂出血,合併膀胱腫瘤時也會出現血尿。

治療前列腺增生中的種種誤區

誤區一:良性前列腺增生會癌變

專家解答:良性前列腺增生屬慢性良性疾病,還沒有該疾病發生癌變證據。雖然良性前列腺增生和前列腺癌均可出現血清前列腺特異抗原升高,但後者升高更明顯。

誤區二:治療前列腺增生就是縮小前列腺體積

專家解答:良性前列腺增生癥狀嚴重程度與前列腺體積大小沒有必然聯繫,比如前列腺是向外增生,不擠壓尿道的話,對排尿的影響就不大,癥狀比較輕。所以,控制和改善下尿路癥狀才是治療良性前列腺增生的首要目標。

誤區三:癥狀改善就可以停葯

專家解答:良性前列腺增生屬慢性疾病,需要長期服藥。自行停葯是治療慢性病最忌諱的現象,這可能造成疾病更嚴重的複發,導致併發症,對身體造成更大的傷害。堅持治療,才能穩定癥狀,保持生活質量。

誤區四:藥效不佳立即換藥

專家解答:患者體質不同,藥物起效時間也不盡相同。短期藥效不明顯應堅持用藥。如果在短期內因療效不理想而頻繁換藥,會造成療效不穩定,疾病的複發以及增加藥物的不良反應。

預防前列腺增生送你幾招

堅持體育鍛煉,特別是局部的運動,可促進會陰部的血液流暢,比如多做收腹提肛操。方法是隨著自己的自主呼吸,吸氣時收小腹縮肛門,呼氣時放鬆,連續做百次,每天上、下午各做一遍。

不宜久坐和長時間騎自行車,以免前列腺部血流不暢。

適量食用雞蛋、牛肉、種子類食物,如核桃、南瓜子、葵花子等。

飲酒要節制,過量飲酒會引起前列腺充血,導致尿瀦留。

衰老不可“抗拒”卻可以“延遲”

勤用記憶法“練腦”

很多人第一次意識到自己“老了”,是發現記憶力大不如前,想起一個人的名字要尋思半天,學習新事物的能力也在下降,注意力常維持不到半小時。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示,人的記憶力(即學習記憶新東西的能力)一般在20多歲時達到頂峰,隨後就會逐漸衰退;到60歲以後,人往往能感覺到記憶力、反應速度和分析執行能力下降。但人的大腦具有可塑性,積極鍛煉,給大腦豐富的刺激,能有效減緩認知老化的進程。

訓練“腦力”,可以嘗試做一些針對認知功能的訓練。增強記憶能力,不能靠死記硬背,其核心應該是建立有意義的聯繫,比如,採用“位置法”訓練記憶力。當你要到商場買香蕉、麵包和水壺,可以把這些物件跟你熟悉的場景,如客廳聯繫起來。想像一進家門看到水果盤放著香蕉;孩子正看著電視吃麵包;老伴坐在沙發上拿水壺泡茶……把要記的東西視覺化,跟自己熟悉的心理地圖建立聯繫,“提取”時就會容易很多。

複述訓練則是訓練短時記憶和總結歸納能力的好辦法。做法是在聽完一段敘述後,用自己的話把要點完整說出來,能回憶出具體細節更好。在日常生活中,我們也可以多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學習新技能等,有助於保持或提升認知能力。

除了針對大腦的訓練,已有大量研究證明,有規律地參加鍛煉能減緩認知功能衰退。李娟表示,每周3~5次,每次30分鐘左右的中等強度有氧運動,如廣場舞、慢跑、健身操等,能顯著提升老年人的認知能力。

做保健操護視聽

隨著年齡增長,人的感官功能慢慢減退,逐漸表現出視力衰退、視野變小、聽力下降,“眼花耳聾”成了很多老年人的標誌。李娟說,視聽功能的退化不僅給老人日常生活帶來不便,還會由於缺少來自視覺、聽覺信號的刺激,讓大腦的相應腦區也“用進廢退”,進而影響整體智力、情緒和行為能力。

除去疾病因素,不良生活方式造成的用眼過度(如長時間看電子屏幕)、用耳過度(如長期戴耳機聽高分貝音樂)是眼、耳加速老化的“罪魁禍首”。延緩視聽能力衰退,首先要保護好感覺器官,減少高負荷使用的頻率,“損耗”就會相應減少。此外,可以通過一些簡單訓練改善視聽能力。

近距離功能性視力訓練,如集中注意看清一個目標、追蹤移動的物體、努力尋找目標物等,能幫助老人識別、辨認顏色或物體;平時也可做眼保健操來保護視力。聽力方面,杭州師範大學護理學副教授陳雪萍團隊編製了一套“耳保健操”,試驗結果顯示,其能有效防治或延緩聽力下降。耳保健操共有7節,分別是:1.搓手心、捂耳廓;2.雙手掌心按壓耳廓;3.從上往下揉搓耳廓;4.食指、拇指按摩耳垂;5.用食指向外耳道方向按壓耳屏;6.食指敲擊乳突部;7.輕拍耳廓。每天做此操2次,每次約8分鐘,持續18周,可顯著改善聽力。

從肩到腳練肌力

行動遲緩、步履蹣跚、老態龍鍾……老年人由於肌肉流失、肌力下降,肌腱、韌帶萎縮僵硬等,致使行動緩慢,即便腦力、眼力保持再好,也難做到“眼疾手快”。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說,預防肌肉流失的最佳方法是進行肌力鍛煉。日本東京大學的一項研究顯示,在中年時期加強運動,不僅有助於防止肌肉減少,還能保持肌肉力量和改善總體健康狀況,讓老年人不再“心有餘而力不足”。

鍛煉肌力,從肩到腳,可以分別嘗試以下方法:舉啞鈴,動作為直立位或坐位,上肢前舉、側平舉及屈肘舉,鍛煉上臂肌肉;靜力半蹲,兩腿分開與肩同寬,膝部半蹲位,上體伸直,兩臂放在腰部,保持姿勢不變,以鍛煉下肢力量;踢毽子,可以有效鍛煉膝關節屈、伸肌群的力量,提高下肢肌肉爆發力和耐力。另外,太極拳可有效增強老年人的肌力,長期堅持鍛煉,能延緩肌肉功能衰退,增強下肢力量,穩定步態。美國俄勒岡大學的一項研究發現,進行15周太極拳訓練後,老年人肌力增強,摔倒風險降低了47%。

要注意的是,老人進行肌力訓練要確保安全,循序漸進,不應急於求成。鍛煉強度要適中,強度太小達不到鍛煉目的,太大則可能造成身體傷害。運動中若出現身體不適,應立即停止並及時就醫。

健走游泳強心肺

人體衰老過程中,心肺功能衰退是重要表現之一。由於缺乏體育鍛煉,心肺功能衰退的年紀大大提前。不少人才二三十歲,上兩層樓梯就開始上氣不接下氣,一陣小跑後需要很長時間才能恢復正常心跳和呼吸。《2014年國民體質監測公報》顯示,國人的心臟功能和肺活量從20歲就開始下降,而後隨著年齡增長逐漸衰退。保持和提高心肺功能,是人們延緩衰老、保持健康的重要條件,體育鍛煉尤其是有氧運動對改善人的心肺機能有良好作用。

訓練心肺耐力,苟波建議嘗試以下幾個簡易的鍛煉項目:跑步,既能鍛煉內臟器官,也能鍛煉主要肌群,每次至少10分鐘,以跑步5分鐘後額頭開始出汗的速率進行;健步走,步頻、步幅大於正常行走,雙臂積極前後擺動,每次至少20分鐘;游泳,游泳時必須克服水的阻力,促使心臟更有力搏動,心肺更用力呼吸,建議每次鍛煉30分鐘以上。

抵抗衰老是場持久戰,以上訓練計劃需要及早開始並持之以恆。此外,人體衰老是整體的,僅針對“部分”進行訓練還不夠,必須在整體上“助力”,良好的生活習慣如平衡飲食、規律作息、心情愉悅等會讓延緩衰老的計劃事半功倍。

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